Нет-нет да вспомню эту картину: зимний вечер, сыну 1,5 года. Мы стоим у
подоконника и смотрим в бесконечный вечер за окном. Стоим, потому что он это
любит, а мне все равно. Я жду, пока муж вернётся с работы. Осталось 3 часа… 2
часа… ещё 25 минут протянуть… только бы он не задержался.

Когда сын только родился, я стала такой увлеченной, слегка фанатичной мамой,
которая «все сама» и «ребёнка никому не отдам». Слинг, раннее высаживание,
много телесного контакта («это самое главное сейчас!»), контакт глаза в глаза,
эмоциональная включённость… улавливать сигналы ребёнка, считывать… Я была
очень умная и подготовленная.

Через полтора года в таком режиме Штирлиц начал что-то подозревать. Считывать
и улавливать уже ничего не хотелось, хотелось выть и сбежать во вьетнамках в
Индию (одной), но за это было ужасно стыдно.

Чисто технически помощи с сыном у нас тогда не было, так сложилось. Муж много
работал и с сыном помогал, как мог, в свободное от работы время. Я старалась быть
хорошей мамой и женой. Тем более у меня ведь были все шансы! Я ведь столько
всего знала!! Но получалось все хуже. Вот тогда-то я и увидела пост своей подруги,
которая предлагала «зашарить» свою няню. Разговор с ней перевернул мою жизнь.
«А чё, так можно было?».

Вот тогда я и стала копать тему делегирования, привлечения помощи со стороны
(несмотря на то, что страшно и стыдно). Это было ох как непросто. Не месяцы, а
годы ушли на то, чтобы разобраться со своими тараканами и принять регулярную
помощь няни, например. Потихоньку, маленькими шагами я училась понимать, что
тянуть ребёнка и дом в одиночку - это невозможно, училась организовывать себе
отдых, время на любимые дела, время только на себя…
Сейчас, оглядываясь назад, могу сказать, что тот период еще долго влиял на наши с
сыном отношения. Негативно влиял. Слова «поиграй со мной» до сих пор
приводят меня в ужас. У меня еще долго сохранялись фоновое раздражение или
тревога о том, что на мое пространство опять посягнут. Мне очень жаль, что так
сложилось. Конечно, сейчас многое в отношениях с сыном уже исправлено и
компенсировано, но все ж… А вот с дочерью такого нет. Я уже знала, что самое
главное, что надо организовать к родам – это помощь, и в отношениях наших
гораздо больше легкости и беззаботности.
В любом случае, этот опыт выгорания помог мне начать искать действительно
глубокий контакт с собой, научиться вовремя отслеживать неполадки в своём
состоянии. Да, иногда я снова «скатываюсь», но я умею возвращаться назад, у меня
есть целый пул инструментов, как подпитать себя или как заметить, что уже пора
остановиться.
Ну и тему СОЗАВИСИМОСТИ и гиперфункциональной позиции я очень неплохо
поняла изнутри.
В этой статье я больше фокусируюсь именно на родительском выгорании, но
принципы ее можно распространить и на любое другое.

Итак, каковы признаки эмоционального выгорания (далее ЭВ)? ЭВ характеризует
совокупность эмоциональных и физических симптомов: эмоциональная
истощенность и «выключенность», отсутствие интереса к жизни, к людям,
отношениям, хотя раньше этот интерес был. Безразличие к себе и окружающим,
цинизм, хроническая усталость, нарушение сна и аппетита, различные телесные
симптомы, нередко нарушение пищевого поведения (стресс «заедается»).

Кто же будет склонен попасть в эмоциональное выгорание?

• Человек, который находится в ситуации, когда усилий в работу вкладывается
много, а результат незаметен. То есть «под ударом» оказываются люди
помогающих профессий, родители (особенно маленьких детей), люди,
ухаживающие за физически или ментально больными людьми.

• Человек, который склонен стремиться сделать все идеально, склонен к
чрезмерной ответственности.

• Человек, который склонен ставить слишком амбициозные цели, нереалистичные
по времени / необходимым вложенным силам.

• Человек, который не умеет делегировать, просить о помощи.

• Человек, который не умеет видеть свои ограничения, вовремя останавливаться и
отдыхать.

• Человек, который не умеет отслеживать, называть и регулировать своё
эмоциональное и физическое состояние.

Я бы сказала ещё так: если вы «влетели» в выгорание или знаете, что склонны туда
влетать, присмотритесь к теме СОЗАВИСИМОСТИ. Возможно, информация об этом
что-то для вас прояснит.
Почему же родители выгорают? Забота о ребёнке - это то, от чего нельзя
отказаться, на что можно «забить».
Это то, что должно быть сделано, причём каждый день.
«Если не я, то больше никто», - знакомо? Это огромный уровень ответственности, а
результаты этого труда - незаметны. Недавно читала статью одного папы, который
остался на несколько дней с 2-леткой . Так вот мне понравилось его сравнение.
Находясь в одном пространстве с маленьким ребёнком, вы как будто бы постоянно
имеете рядом пьяного друга, который при этом все время хочет веселиться. А вы
единственный, кто обеспечивает ему безопасность и жизнедеятельность. Нехилая
такая нагрузка, да?

При этом общество до сих пор с осуждением смотрит на женщину, которая посмела
устать от своего ребёнка (от круглосуточной физической и эмоциональной
включённости, по сути). И этот осуждающий голос звучит, к сожалению, и вовне, и
внутри.

«А что ты хотела?»

«Материнство - это счастье. Ты ДОЛЖНА радоваться».

«А с чего она может ТАК устать? С ребёнком целый день дома ведь, да ещё и гуляет
регулярно».

«А вот наши бабушки в проруби без стиральных машинок…»

Сразу скажу (воспринимайте это как инструкцию), что этот голос надо 1) осознать,
2) выслушать во всех подробностях и 3) ПОСЛАТЬ ЛЕСОМ
Что же помогло мне тогда? Начнём с практических мыслей, которые
поддерживают меня до сих пор:

• Никогда в истории взрослая женщина не оставалась запертой с младенцем
наедине в замкнутом пространстве. Так быть не должно, это уровень выживания,
так долго протянуть нельзя, и не надо пытаться натянуть сову на глобус и выдать за
норму то, что нормой не является.

• Чтобы воспитать одного ребёнка, нужна целая деревня (двое взрослых - это
катастрофически мало).

• Взрослому человеку нужны другие взрослые. Сюсюкаться и играть с младенцем
целыми днями - в традиции этим занимались не родители, а дети 7-12 или старики.
И, конечно, не целыми сутками, без возможности отойти, передохнуть и
переключиться на другую деятельность.

• «Жили-были дед и баба и была у них внучка Машенька». А взрослые
дееспособные родители занимались выживанием семьи, своей активной работой и
самореализацией, чаще всего вне дома. Активная дееспособная женщина,
возможно, с хорошим образованием и амбициями, целыми днями ухаживающая за
малышом: задумайтесь, на своём ли месте она находится? Я не говорю про первые
полгода с младенцем. Но если это длится годами?

• Из трёх вещей - чистая квартира, весёлый ребёнок и здоровая психика -
одновременно можно иметь только две.
До написания этой статьи мне несколько раз задали вопрос: «Как не допустить
выгорание?». Ответ очень простой. Надо научиться 1) делегировать и принимать
помощь и 2) отслеживать своё физическое и эмоциональное состояние. Всего
делов!
Вам стало тоскливо от такого ответа? Неудивительно. Скорее всего, именно в этом
и затык. И вживлять в себя эти два пункта придётся кропотливо, а в некоторых
случаях, увы, довольно долго.
Поэтому самый главный совет: практикуйте искусство маленьких шагов. Ставьте
небольшие реалистичные цели. Скорее всего, идея найти себе помощь на каждый
день пока выглядит слишком абстрактно. Пусть это будет полчаса в день, но каждый
день. Или 2 часа 2 раза в неделю. Пусть это будет массаж 1 раз в месяц - но чтобы
точно, ок? Найдите свой собственный ритм. Регулярность важна, она создаёт
ощущение стабильности.
Из других практических действий, которые могут оказаться полезными:

• Найдите помощь. Без вариантов. Вы не можете тянуть это в одиночку. Муж
справится, если вы дадите ему шанс. Няню подобрать вполне реально, и это
необязательно супердорого.

• Наладьте сон. Отсутствие сна влияет на эмоциональное и физическое состояние,
провоцирует переедание и нервные срывы. Без регулярного сна все остальное не
сработает. Время для творческой энергии, спорта и тд придёт, но - позже. А сейчас
самое главное искать любые способы выспаться (спать вместе с ребёнком, просить
других людей вас подменить и тд).

• Сейчас об этом из каждого утюга, но все же. Сдайте анализы, проверьте
дефициты. Щитовидка, гемоглобин/ферритин, витамины группы В - хотя бы.

• Синдром touched out («затроганность»). Это на самом деле очень мучительная
штука.
Даже женщины, обожающие объятия, могут очень страдать от постоянных
прикосновений к ним ребёнка, которые случаются постоянно / без спроса / во время
сна / потому что ГВ и надо срочно успокоить, etc. Прикосновения, контакт кожа к
коже - это, действительно, огромная потребность в первый год ребёнка. Найдите
возможность, чтобы ее удовлетворяли НЕ ТОЛЬКО ВЫ.

• К сожалению, очень часто молодые мамы оказываются в изоляции и испытывают
огромный ДЕФИЦИТ ОБЩЕНИЯ. Прежней свободы перемещения нет, бездетные
подруги внезапно имеют совсем другие интересы. Для очень древней системы
социального взаимодействия нашего мозга такая ситуация сродни настоящей
катастрофе. Поэтому звоните подругам, соседке, общайтесь на детской площадке.
Важно при этом найти того /тех, кто сможет душевно вас поддержать,
действительно быть на вашей стороне и говорить с вами на интересующие вас
взрослые темы. В идеале таких людей должно быть не меньше шести

• Парадоксальным образом, молодая мама катастрофически лишена одиночества.
Наряду с общением, это тоже - физиологическая ПОТРЕБНОСТЬ, которую
обязательно нужно регулярно удовлетворять.
Несколько идей на размышление.
Скорее всего, окружающие хотят вам помочь. Но они не догадаются, как, в чем и
в каком объёме вам это нужно. Придется это самостоятельно сформулировать и
выразить вербально. Это целый отдельный навык, который в некоторых случаях
приходится осваивать с нуля. Формулировать лучше максимально конкретно.
Плохая формула: «Оставьте меня в покое». Хорошая формула: «Погуляйте с
ребенком 3 часа» или «Придите и приготовьте мне вот такой еды на 2 дня». Нет,
не стыдно. Вспоминаем наши реалии лет 100 назад: большая семья, большое
хозяйство, где обязанности делятся между многими членами семьи.
Детский плач, болезнь, подгоревшая каша, град и землетрясение - это
внезапности, из которых состоит наша жизнь. Но отдых должен быть оплотом
стабильности и это то, что надо ПЛАНИРОВАТЬ, причем на очень регулярной
основе.
Составьте список того, что вас наполняет (т.н. ресурсы): массаж, рукоделие,
фильмы и тд. Поверьте, даже утренняя чашка кофе, выпитая осознанно и
неторопливо, может здорово наполнить энергией. «Ша! Я делаю вам добрую
маму».
Составьте подробное расписание своего типичного дня, включающее кол-во
часов сна (отдельно отметить кол-во часов НЕПРЕРЫВНОГО сна); время,
потраченное на быт; на общение с ребёнком/детьми/мужем; на свою работу; на
свои любимые дела; на отдых (каким именно был этот отдых?); время,
проведённое в полном одиночестве. Некоторые списки могут сильно впечатлить
их авторов (есть примеры, когда полное одиночество имело шанс наступить
только в туалете…).
Придётся научить свой мозг замечать то хорошее, что вы делаете, и хвалить себя
за это. Нет, это не про «мысли позитивно» и розовых единорогов. Да, дерьмо
существует и, возможно, оно подобралось слишком близко. Но! Есть разница
между: «Я опять не успела убраться в квартире, ещё и на ужин вечно готовлю
какую-то фигню» и «Какую отличную яичницу я сегодня забубенила всей семье.
Я почитала ребёнку. Я поспала днём. Пофиг на разбросанные повсюду детские
вещи, зато мы круто швырялись носками. Я молодец!» Важно видеть и плохое, и
хорошее, но фокусируемся - на последнем.
Научитесь в течение дня задавать себе два вопроса: 1) «Удобно ли мне? (имеется
в виду буквальное физическое удобство) и 2) «Что я сейчас чувствую (в смысле
эмоций)?» Такой регулярный check-up. Ничего особенного с этими ответами
делать не надо, важно просто научиться их слышать.
Вашему ребёнку важно не количество, а КАЧЕСТВО проведённых с ним часов.
Кого он запомнит? Увлечённую своим делом маму, которая иногда (но
регулярно!) лучезарно появляется в его жизни? Или замученную, стиснувшую
зубы яжмать?
Заботиться о себе, слушать себя, ощущать свои эмоции, знать свои потребности,
ощущать и обозначать свои границы, быть увлечённым любимым делом - как вы
считаете, это полезные навыки? Хотите, чтобы ваш ребёнок этому всему
научился? Покажите ему пример и начните с себя. Он подтянется,
гарантированно.
И в завершение хочу сказать несколько слов про пап. Я сейчас наблюдаю очень
много прекрасных, включённых в своих детей пап, которые очень стараются и тоже,
увы, выгорают. Но им жаловаться и проявлять слабость в нашей культуре можно
ещё меньше, чем мамам. Я хочу сказать им: вы вызываете мое восхищение.
И да, расслабиться, устать, не справляться, чего-то не уметь и хотеть сбежать -
можно! (заметьте, хотеть сбежать и реально сбежать - это не одно и то же).
Задумайтесь, что вместо того, чтобы уходить в игровую или другую зависимость,
трудоголизм и, в итоге, в соматизацию, можно договориться о легальном способе
отдыхать, отключаться от всего и давать себе паузу. Вы в этом тоже нуждаетесь. И
есть много здоровых способов выскочить уже из этой гонки на выживание.

Помним: «Чтобы вырастить одного ребёнка, нужна целая деревня».
Елена Павлович,
практикующий психолог, телесно-ориентированный психотерапевт

«Жадина-говядина, соленый огурец».

«Мой ребёнок жадничает».

«Не хочу делиться. Но ведь хорошие люди должны делиться. Значит, я плохой?»

«Я его попросила, а он отказал. Значит, не любит».

Вот с такими запросами нередко приходят на терапию люди. Давайте разбираться.

А для начала представим классическую сцену в песочнице. Маленький ребёнок увлечённо орудует лопаткой. К нему подходит другой карапуз и пытается лопатку отобрать.

Как, вы думаете, должен повести себя родитель первого ребёнка? А родитель второго?

Было бы очень интересно послушать ваши ответы! Но, следуя жанру статьи, сразу поделюсь своим профессиональным видением, включающем знания о возрастной психологии.

Для начала, представим себе ребёнка 1 -1,5 лет. Этот ребёнок, возможно, уже начал узнавать себя в зеркале. Он ещё не совсем освоил местоимение «я» (называет сам себя по имени и в третьем лице). Он очень активно осваивает понятия «я - другие», «мое - не мое».

В этом же возрасте он очень любопытен, ему интересно исследовать мир: ему ещё может нравиться ползать, скорее всего, он уже ходит, он активно тянется за предметами. В этом возрасте они живут в ощущении: «То, что мне интересно / мой импульс - это и есть я».

И если в таком возрасте у ребёнка что-то забрать, особенно резко, у него может возникнуть ощущение, что он потерял часть себя.

Поэтому классическая сцена в песочнице - это вообще не про жадность. А про освоение очень важных эго-функций: управление своими границами и дистанцией, ощущение своей автономии, своей отдельности, своих импульсов и тд.

Важно: в этом возрасте ребёнок ещё плохо вербализует, он ещё не в контакте со своей силой и волей. Он очень зависим от своих взрослых. Поэтому возможные конфликты должны регулировать взрослые. Они же показывают пример своему малышу, дают ему вербальное и невербальное послание: твой интерес ценен, у тебя есть свои вещи, ты можешь делиться, а можешь не делиться.

❗Ведь искренне можно поделиться, только если у тебя что-то есть и ты ощущаешь это своим.

В идеале взрослые общаются со своим собственным ребёнком или друг с другом. Если обратиться к чужому ребёнку, он может, например, испугаться. Но, конечно, в реальной жизни бывает всякое, тут уж приходится выкручиваться. Главное: прежде всего задача родителя - встать на сторону СВОЕГО ребёнка.

А если свой / чужой ребёнок расстроится? А тогда мы принимаем чувства и создаём для них (чувств) физический и эмоциональный контейнер: обнимаем (своего ребёнка), дышим вместе, называем - есть ситуации, когда ничего, кроме этого, сделать нельзя.

Вариант послания, если у вашего ребёнка отбирают:

«Он сейчас играет и не хочет делиться, возьми что-нибудь другое, пожалуйста». Эту фразу лучше направить взрослому другого ребёнка, но не всегда такое возможно.

Вариант послания, если отбирает ваш ребёнок: «Посмотри, он увлечённо играет. Это его лопатка. Я понимаю, что ты расстроен, давай я тебя обниму. Давай пока сделаем куличик руками».

А если речь идёт о детях 3-4 лет? Между прочим, это уже совсем другие дети. Эти дети уже умеют неплохо разговаривать, они эмоционально более крепкие. Они уже умеют протестовать, топая ногами. Возможно, они уже усвоили, что имущество и сохранение собственного импульса на деятельность - это ценно («не отдам, потому что увлечен в данный момент»). И все же они ещё очень нуждаются в присутствии и поддержке взрослого. Оставлять их совсем наедине с конфликтом я бы не стала. Как минимум, можно спросить, нужна ли им помощь или просто физическое присутствие.

В завершение могу сказать, что в терапию ко мне часто приходят люди, которые не чувствуют своего права отказать и не делиться: своим вниманием, своим временем, а иногда и деньгами. Нет, я не выступаю за то, чтобы не делиться вообще и не учить этому детей. Я про то, что делиться легко и приятно, если внутри есть спокойное ощущение того, что «могу и не».

Собственно, жадность часто проистекает из ощущения дефицита, и тогда имеет смысл начать этот дефицит восполнять, в том числе посредством отказов. Часто, чтобы сказать чему-то «да», надо сначала научиться говорить чему-то «нет».

Много уже таких списков ходит по интернету, но я все же составлю свой. Уточню, что период турбулентности и всяких больших перемен начался у нас больше трёх лет назад ☝️ Продолжительный интенсивный стресс детектед.

Итак, это особые условия, которые требуют особого поведения и регулярного внимания к себе:

✔️ Сон / еда / питьевой режим. В этот период очень активно вырабатываются гормоны стресса. Чувство голода стимулирует выработку адреналина. Недосып увеличивает кортизол. А вот во время сна, наоборот, вырабатываются гормоны, которые нивелируют действие стресса. Питание и «хорошие» гормоны должны поступать сейчас в организм бесперебойно.

✔️ Движение. Причём не то, которое будет вас истощать! То есть скорее это не тренировки до упаду, а ритмичные прогулки пешком, велосипед, танцы, йога (она, правда, тоже разная бывает, ну, вы поняли принцип). Движение также подгоняет нашему организму эндорфинов.

✔️ Живое общение. Этот пункт был очень актуален во время локдаунов, но он очень важен и сейчас. Мы социальные существа, у нас есть целая система социального взаимодействия, в которую входят определённые органы, мышцы и нервы (в частности, блуждающий нерв, о котором ещё пойдёт речь), и эта система отвечает в том числе за саморегуляцию в стрессе. Поэтому: оставаться сейчас в изоляции от других людей крайне НЕ рекомендуется.

✔️ Этот пункт не очень реалистичный, тк в момент стресса и перемен учиться чему-то новому очень сложно. Но не упомянуть про дыхание не могу. Дыхание - это жизнь. Дыхание даёт и физиологическое, и эмоциональное здоровье. Если у вас пока нет привычки правильно и достаточно дышать, можете хотя бы пару раз в день вспоминать об этом. Или иногда надувать воздушные шарики. Или петь / гудеть (пока режете салатик или забиваете гвоздь, например).

✔️ Сейчас будет длинно. История про птичку (реальная, из исследования): птичка сидит в гнезде с птенцами, и на неё нападает хищник. Ни улететь из гнезда, ни напасть птичка не может. Что она делает? Она начинает чистить пёрышки.

Птичка не дура☝️ Птичка запускает процесс саморегуляции на уровне мозга (с помощью блуждающего нерва или вагуса, см. «Поливагальную теорию» Порджеса). Когда вокруг все ненадежно, в поле есть опасность, а активно сделать ничего нельзя, надо заняться чем-то очень привычным, рутинным. Возможно, внешняя ситуация изменится, и у птички будет достаточно здоровья, чтобы начать уже действовать.

Птичка делает это автоматически (она реально не дура и не потеряла связь с инстинктами), а человек отрастил НЕОКОРТЕКС, поэтому заниматься уборкой, сажать цветочки и ездить на рыбалку, когда вокруг «все плохо», считает чем-то стыдным. Не фига! Занимаемся рутинными делами ОСОЗНАННО и радуемся тому, что мы дружим с мозгом, блуждающим нервом и сберегаем себе здоровье.

✔️ Мы все находимся в общем, и крайне напряженном, эмоциональном и ИНФОРМАЦИОННОМ поле. Очень важно регулярно от этого поля отключаться. В условиях информационной войны, если вы вышли в новостное пространство без бронежилета (у каждого он свой), есть шанс получить ранение. Информация может быть токсичной, ее может быть так много, что просто не хватает контейнера ее обработать и тд. В эти дни важно быть в этой теме особенно аккуратными.

✔️ Если вы замечаете, что КОМПУЛЬСИВНО читаете новости, вам трудно отключиться или ОТЛОЖИТЬ НА ПОТОМ потребность «забросить в себя» новую порцию новостей, можно воспользоваться парадоксальной техникой, которую применяют при работе, например, с расстройством пищевого поведения. Объясняю на конфетках. Человек договаривается с собой, что за вечер 1) или не ест шоколадок вообще, 2) или сьедает, но тогда не менее 10 штук. Понятен принцип?

(Жёсткий запрет «нет, я больше не буду чего-то делать» никогда не срабатывает, тк приводит к срыву, чувству вины и стыду, необходимости чем-то «заесть» эту вину, новому запрету и так по кругу).

В одной из глав чудесной детской книжке про двух енотиков из волшебного леса рассматривается вопрос «Что нужно делать, чтобы мама любила».

Не буду долго держать интригу. Правильный ответ - ничего.

Хороший, или (вспомним Д. Винникотта) достаточно хороший Родитель любит и принимает своего ребёнка таким, какой он есть, с его особенностями, интересами и потребностями. В дальнейшем эта внешняя родительская фигура помещается внутрь, и человек живет себе спокойно и счастливо.

Но позвольте, - скажете вы, - что ж теперь, все ребёнку разрешать?!

Нет. «Принятие» и «вседозволенность» - это разные вещи. В этом вопросе отлично помогает простая формула: «Мне нравишься ты, но не нравится то, что ты делаешь».

Родитель принимает чувства и желания, но иногда, конечно же, останавливает действия. Или не останавливает никогда, боясь реакций ребёнка. Или останавливает бессистемно и хаотично. Или слишком яростно. Или ему пофиг, «пусть ребёнок делает, чё хочет».

Именно в этом месте возникает невроз или травма развития. Именно с этим конфликтом приходят люди на психотерапию: «Я хочу, а как отреагирует мир?».

Казалось бы, осталось только объяснить человеку матчасть, дать волшебную формулу про разделение чувств и действий - и все, за 3-4 встречи вопрос будет решён.

Но тут мы упираемся в синапсы. Прежние нейронные связи, которые формировались 20-30-40+ лет, продолжают регулировать поведение человека.

И терапевт-то сидит и принимает, а клиент: не верит; опасается, что терапевт сейчас обессилит / бросит / обругает / засмеёт.

Вот на формирование новых нейронных связей, нового навыка и нового стиля отношений и уходит все это долгое время терапии. Со временем человек начинает верить, что, чтобы терапевт был рад его видеть, в целом не надо делать - ничего :)

Одна из целей психотерапевтического процесса - сделать невидимое видимым. Какой-то части нашей психики очень нужны понятные, буквальные образы. «Ты не расскажи, а покажи» - так я часто говорю на сессии. А для того, чтобы это осуществить, может использоваться всякий реквизит.

Для телесного психотерапевта обычная верёвочка - незаменимый инструмент работы. Вот некоторые примеры ее использования:

☑️ Обозначение личных границ, своей территории

☑️ Я и другой / другие, как я взаимодействую с миром?

☑️ Связь с каким-то другим человеком. Какая она: прямая, волнистая, закрученная, прерывистая, захватывающая в тиски?

☑️ Связь между разными собственными частями клиента: насколько, например, тело и эмоции слышат друг друга, есть ли в них стремление к интеграции?

☑️ Путь к цели, к желаемому, из пункта А в пункт Б

☑️ Обозначение верёвочками разных людей и / или дел в жизни клиента: вот линия меня и моих интересов, вот линия семьи, вот работа, вот учёба и тд. Сколько конкретно сил и времени я могу выделить на каждого?

☑️ Обозначение верёвочками денежного потока, здоровья, времени, сексуальности и любого другого ресурса: широкий он или узкий, что влияет на его полноту, что истощает и тд.

Ну как, впечатляет? А вы думали, что терапия - это только про «поговорить»? :)

В долгосрочной терапии никак не обойтись без работы с Внутренним Ребёнком.

Про него многие слышали, но все же напомню. Это наша эмоциональная, спонтанная, игривая часть. Она отвечает за количество энергии, за витальность, за творческий пыл.

В идеале. А в реальности есть здоровая детская часть, а есть раненая, уязвлённая, покинутая, напуганная… И вот ее на терапии важно увидеть, распознать, расспросить. Возможно, согреть и напитать. А иногда ничего не остаётся другого, как просто побыть рядом.

Но и это только одна сторона вопроса! Я очень люблю фильм про «Петрова и Васечкина». Помните песенку «Про родителей» оттуда?

Ньютон, не играйте с яблоком!

Колумб, не делай кораблики!

Коперник, опять ты вертишься!

Не смей, не шуми, не трожь!

Галилей, не спорьте с учителем!

Диоген, вылезай из-под парты!

У тебя такие родители,

А ты на кого похож!

А, действительно, какой ТАКОЙ там внутри Родитель? Что он Ребёнку говорит? И, кстати, как он себя чувствует?

Очень часто, да почти всегда! работа выливается во взаимодействие этих двух частей клиента, Детской и Родительской. И это взаимодействие может быть очень разным, но обычно очень эмоциональным и интенсивным.

Внутренний Ребёнок: не доверяет, чувствует себя сильно старше и умнее, испытывает чёрное отчаяние, тоску, голод или до смерти напуган.

Внутренний Родитель: смотрит очень строго, с тревогой или вовсе не смотрит, («ась? кто здесь передо мной? какой-такой ребёнок?»), испытывает стыд или чувство вины (и злится) или вовсе считывается как нечеловеческая странная фигура без чувств.

Разные сценарии разыгрываются, и часто Родитель вызывает у наблюдающего Терапевта злость. «Эй! У тебя тут Ребёнок вообще-то».

Но терапевтическая задача - не приструнить Родителя, не пристыдить и не заставить. Это тоже часть внутреннего мира клиента. Важно все его части интегрировать. И сквозь злость ясно светят - сочувствие и интерес. «Что с тобой случилось? Как ты там?».

Очень важно наладить между Внутренним Ребёнком и Родителем диалог. У Родителя тоже есть свои чувства, свои задачи и свои интересы. Отдать руль управления Дитю, задача которого, в общем-то, хотеть и жаждать, тоже неправильно.

И неспешно, шаг за шагом, диалог налаживается. Иногда это просто взгляд, который наконец-то, направлен на Ребёнка. Иногда фраза: «Прости, я не справляюсь, у меня просто нет сил». Эти фразы, болезненные, но честные искренние, позволяют и Ребёнку немного оттаять и начать чувствовать, пусть даже и обиду и гнев.

Это непростой, энергозатратный процесс. Но, мне кажется, в нем очень много любви.

Люди, приходящие в терапию, имеют много страхов. Один из них - про власть терапевта, из которой никогда не получится вырваться. В соцсетях к тому же ходят страшшные истории про клиентов, которые годами ходят на терапию и не могут «соскочить». Есть также страх про то, что «я уже никогда не смогу справляться без помощи психолога, стану беспомощным».

Давайте поговорим об этом.

Страх про власть терапевта вполне обоснован. Терапевт, действительно, ею обладает. Он находится позиции более знающего, более закрытого, менее уязвимого, менее откровенного человека. На него клиент проецирует родительскую фигуру, а, значит, даже вскользь сказанная фраза потенциально может быть воспринята как нечто очень значимое, даже грандиозное.

Правда состоит в том, что на какое-то время действительно приходится довериться терапевту, впустить его в свой внутренний мир. Но задача терапии - научиться привносить ее достижения и открытия в реальный мир и в итоге обходиться без неё :)

К тому же терапевт ограничен рамками запроса клиента! Некоторые запросы бывают на краткосрочную работу (около 20 встреч), некоторые на долгосрочную (от года). Все это на первых встречах проговаривается!

Лично я, в случае долгосрочной терапии, обычно предлагаю клиентам примерно через год работы «сверить часы», посмотреть, насколько мы продвинулись в запросе. Очень часто бывает так, что запрос трансформируется, и тогда мы решаем продолжать, учитывая изменения в основном маршруте. Бывает также, что клиент решает, что ему вполне достаточно уже этих результатов. Бывает даже такое (вы не поверите), что начать двигаться в сторону завершения предлагаю я сама.

Так что это вполне управляемая история. Главное, чтобы вы с вашим терапевтом могли обсуждать: и ваши достижения, и ваше недовольство, и беспокойство. Ясность границ, в том числе временных, - это очень важно.

Отдельно расскажу, почему терапия может длиться долго, год и больше. Некоторые запросы касаются ранних травм (то есть полученных в детском возрасте, даже в довербальный период). Для того, чтобы прикоснуться к этому материалу и его трансформировать, необходимо 1) доверие между терапевтом и клиентом и 2) постепенное формирование новых привычек, реакций, нейронных связей. И на то, и на другое нужно время. Прежние паттерны формировались годы, а то и всю жизнь, и они не могут быть осознаны и изменены быстро и со стойким результатом. К сожалению.

Резюме: процесс терапии не бесконечен, его можно регулировать, завершать навсегда или на время, возобновлять и тд. На то, чтобы проработать некоторые ситуации, порой требуется несколько лет, но и этот процесс конечен.

Базовая безопасность.

✔ Это ощущение, что мир в целом добр, и он мне рад, я принят.

✔ Это ощущение, что я доверяю этому миру, а также доверяю себе, своим чувствам, своему телу, своим идеям, своей интуиции.

✔ Это фундамент нашего Эго, на котором строится все остальное: способность ощущать и удовлетворять свои потребности, интерес исследовать этот мир, возможность проявлять свою волю, проявлять разный спектр эмоций, управлять границами, возможность выстраивать разные (дружеские, любовные, рабочие) отношения…

✔ Это не осведомлённость, не установка в голове и не набор знаний из серии «с чужими не разговаривай, не суй гвоздь в розетку и следуй правилам дорожного движения». Это именно состояние: что-то внутри меня знает, что в целом мир - хороший и мне в нем есть место; если вдруг что - я найду поддержку.

Ощущение базовой безопасности закладывается в основном во внутриутробном возрасте и в первый год жизни. Особенно - в первые три месяца. В этот период особенно важно то, что происходит с телом, телесностью.

На ощущение базовой безопасности очень сильно влияет то, как к ребёнку прикасаются, как и с каким чувством на него смотрят. Долгие периоды одиночества и отсутствия прикосновений, конечно, не будут способствовать формированию ощущения безопасности.

Противоположность базовой безопасности - страх и контроль. Довольно часто самостоятельные, опирающиеся только на себя, со всем справляющиеся и ответственные люди обнаруживают недостаток базовой безопасности. Им сложно делегировать, сложно взять поддержку других людей и, к сожалению, они могут быть склонны к выгоранию или соматизации.

Базовая безопасность - тема, которая часто «фонит» в самых разных запросах на психотерапию: отношения, смена профессии, деньги и тд.

Пространство психотерапевтической сессии дает, с одной стороны, ясные границы: чёткие правила, стабильное расписание и место встреч. С другой стороны, в нем есть тёплый контакт, доброжелательный взгляд терапевта и уважительное общение. Два этих факторов уже сами по себе создают возможность, чтобы начали появляться ростки более доверительного отношения человека с миром.

Больше текстов на тему психологии и телесно-ориентированной терапии можно почитать в ТГ-канале

«Я сижу за столом и отправляю в рот кусок за куском. Голода уже давно нет, но я никак не могу остановиться…»
Знакомо?

Считается, что наши пищевые привычки в основном закладываются еще в младенчестве (период от рождения до примерно 1 – 1,5 года). Это время, когда ребенок очень зависим от получаемого им питания, а также от включенности и эмоционального отклика заботящихся о нем взрослых, их способности понять, «считать без слов» и удовлетворить его чувства и потребности. Немного упростив, можно сказать, что младенец питается едой и любовью. Он живет в ощущении «Я люблю то, что я ем».

Наша способность проглотить, переварить, оставить внутри себя приятные или «выплюнуть» неприятные эмоции, способность чувствовать себя наполненными чувствами формируется именно в этот период.

Это также период, когда ребенок знакомится со своими природными ритмами, формирует отношения со своей телесностью. В этот период решаются вопросы: «Мои чувства, эмоции, телесные ощущения - важны ли они, верны ли, будут ли они названы, встречены, напитаныокружающим миром?»

Если естественные ритмы ребенка регулярно игнорируются (например, его кормят не когда он голодный, а «по часам»); если чего «стимулируют» поесть фразами типа «Что-то ты плохо ешь», «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь», то он вырастает с ощущением «Я не понимаю, что я чувствую» или «То, что я чувствую, неважно». Если при этом человек вынес из детства ощущение эмоциональной невстреченности и пустоты («что бы я ни делал, мне не дадут того, в чем я нуждаюсь»), то может появиться тенденция заполнить эту дыру тем, до чего можно дотянуться гарантированно и быстро: едой.

К сожалению, еда – это подмена, которая дает лишь временное облегчение. На самом деле, нам, скорее всего,требуется эмоциональная поддержка и тепло. Может быть, мы испытываем в данный момент тревогу, или обиду, или печаль, или злимся на кого-то. Но чтобы получить поддержку других людей, нужно осознать свое состояние, назвать его, попросить помощи. А, как мы помним, в самом раннем детстве именно эти навыки и не были достаточно сформированы.

К тому же, к этим естественным переживаниям по поводу повседневных событий добавляется еще и чувство вины и стыда собственно из-за переедания. Количество неназванных и непрожитых чувств растет как снежных ком, что ведет к очередному перееданию… Этот бег по замкнутому кругу в итоге может привести и к проблемам с лишним весом, и к расстройству пищевого поведения, и даже к депрессии.

Как же понять, когда мы на самом деле хотим есть, а когда «заедаем» эмоции? Ответ и прост, и сложен одновременно. Надо не понять, а постараться почувствовать. Ощутить голод в своем теле, а не в голове. Восстановить чувствительность, дружелюбный контакт со своим телом не так просто, но возможно. Для начала можно научиться регулярно задавать себе вопрос: «А удобно ли мне сейчас?».

Что еще можно делать? Организм, испытавший травму, склонен больше фиксироваться на негативных переживаниях. И тогда можно обучать себя (и свой мозг)замечать положительные, приятные ощущения в теле.Важно выработать привычку спрашивать себя: «Что приносит мне удовольствие?» Это может касаться не только еды, но и видов ткани, которые приятны коже, видов физической активности и тд.

«Заедание» тесно связано с нашей эмоциональность. Поэтому постепенно можно учиться осознавать и НАЗЫВАТЬ свои эмоции. Можно какое-то время вести «Дневник чувств», которые мы испытываем в течение дня. Можно пробовать рисовать разные эмоции: какие из них нам более знакомы, а какие менее?

Что касается самого момента переедания, то хорошо помогает замедление. Остановиться, ощутить себя, выпить стакан воды, пройтись, вспомнить события дня. А вдруг произошло что-то, что нас встревожило, разозлило, выбило из колеи? Чего на самом деле нам бы хотелось?

Можно применить вот такую технику. Перед тем, как отправить в рот очередной кусочек, надо договориться с собой: «Я это обязательно съем, но через 1-3-5 минут. А в течение этого времени я буду наблюдать за тем, что со мной происходит».

Не стоит забывать также и о том, что проблемы с перееданием могут начаться на фоне сильной физической усталости, нарушения сна и эмоционального выгорания. В зоне риска традиционно находятся молодые родители, те, кто ухаживает за тяжело болеющими родственниками, а также люди помогающих профессий. Любые техники бессильны, если не налажен сон и регулярный отдых.

Если вы чувствуете, что взять ситуацию под контроль не получается, если понимаете, что начинаются проблемы со здоровьем – это повод обратиться к психотерапевту. Соматизация (появление острых и/или хронических физических симптомов), проблемы пищевого поведения – это частая ответная реакция организма на непрожитые, подавляемые эмоции. Травма, полученная в отношениях, может исцелиться в других отношениях, в безопасном пространстве терапевтической сессии, где понятны правила и границы, где человек (психолог) будет точно настроен на клиента и сможет увидеть, понять и обсудить его чувства.

Другие статьи на тему психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать в ТГ-канале.

Все чаще можно услышать про телесно-ориентированный подход психотерапии. Название до сих пор вызывает много вопросов. Верно ли, что метод работает только с физическим здоровьем, симптомами или «психосоматикой»? Значит ли это, что метод не работает с прошлым, с детством, с проблемами в отношениях, что в нем не приняты обычные разговоры? Телесно-ориентированный терапевт - он что, врач? Правда ли, что к клиенту обязательно будут прикасаться?

Давайте разбираться! Если очень кратко, то телесно-ориентированная терапия работает не С телом, а ЧЕРЕЗ тело. Тело, наряду с мышлением и эмоциями, - это еще один инструмент работы в терапии, дополнительный фокус в работе. Телесно-ориентированный терапевт будет обращать внимание и учитывать различные реакции тела клиента, например, его дыхание, мышечное напряжение, взгляд (сосредоточенный/ расфокусированный) и т.д. Но в остальном метод несильно отличается от других подходов: разговор, образы, воспоминания, а также эмоциональные реакции так же важны и значимы.

Основной постулат телесно-ориентированной терапии – «тело и психика равны и тождественны». Наше эмоциональное состояние всегда каким-то образом отражается на теле. Например, если мы радуемся, то можем ощутить расширение и тепло в области грудной клетки, если злимся, то непроизвольно может сжаться челюсть, напрячься руки и спазмироваться солнечное сплетение. Но и состояние физического тела тоже влияет на психику – это знает любой человек, который не выспался или не успел толком пообедать. Вот эта тесная связь между телом и психикой и является основным инструментом работы в ТОП.

Одной (но не единственной!) задачей телесной психотерапии является установление дружеских отношений с собственным телом, достижение хорошего и продуктивного баланса между телом, разумом и чувствами. К сожалению или к счастью, но именно в теле мы можем ощутить удовольствие. Поэтому чуть лучше почувствоватьсвое тело, его потребности, в любом случае, полезно.

К тому же в психотерапию часто приходят люди, имеющие проблемы в эмоциональной сфере. Люди хотят научиться опознавать эмоции, лучше их понимать и называть, начать чувствовать глубже (например, радость и вдохновение) или, напротив, уменьшить амплитуду эмоциональных качелей. Управлять эмоциями из головы часто оказывается неэффективно, силу эмоционального заряда бывает сложно контролировать. Именно тело может стать «мостиком», который прокладывает путь к собственной эмоциональности. Физические реакции на события жизни проще увидеть и описать, а со временем можно заметить закономерности: какие телесные ощущения каким чувствам соответствуют? А еще, опираясь на тело, можно учиться регулировать эмоциональные реакции. Например, одним из мощнейших инструментов по саморегуляции является управляемое дыхание.

Как возникла телесно-ориентированная психотерапия?

Давайте заглянем в историю возникновения ТОП.

Основоположником телесно-ориентированной психотерапии стал еще в 20-х гг ХХ века Вильгельм Райх, австрийский психоаналитик, ученик З. Фрейда. Именно он ввел в обиход широко известное сейчас понятие «мышечный панцирь»: эмоциональная боль, сдержанные, неудовлетворенные импульсы и желания, слишком сильное противоречие между «хочу» и «надо» создают систему хронических напряжений в теле. Если работать с мышечными блоками, размягчать их, то можно добраться до слоя эмоциональной боли. Мышечный панцирь и сформировался для того, чтобы НЕ чувствовать болезненное и неприятное, но он же перекрывает доступ к собственной силе, спонтанности, удовольствию. Поэтому слой боли сам по себе не является конечной целью. Пройдя сквозь него, можно восстановить контакт с базовой жизненной силой, своей природной витальностью и здоровьем.

Вильгельм Райх разработал теорию относительно того, по какому принципу, вокруг каких эмоциональных и социальных тем формируются разные телесные блоки, выделил семь основных сегментов мышечного панциря. Он придумал специальные упражнения для работы с ними.

После В. Райха и теория, и практика телесной психотерапии развивалась и трансформировалась. Так, Александр Лоуэн, американский психотерапевт, 10 лет учившийся у В. Райха, стал основоположником Биоэнергетического Анализа, который интегрировал и идеи Райха, и психоанализ Фрейда. Он развил и дополнил классификацию структур характера, описав взаимосвязь типичных эмоциональных реакций с осанкой и формой тела человека. А. Лоуэн разработалупражнения, которые помогают справиться с гипернапряжением в теле. Эти техники используются до сих пор: арка Лоуэна, его упражнения на заземление и т.д.

Однако с тех пор, как работал Лоуэн, в психотерапии появились новые данные. Так, стало известно, что мышечный панцирь необязательно состоит только из перенапряженных, спазмированных мышц (гипертонуса). Оказалось, что в некоторых случаях мышцы, наоборот, могут быть слишком вялыми, не активными (в гипотонусе). Райх и Лоуэн применяли достаточно жесткие, «пробивные» техники. Выяснилось, что они не подходят для работы с гипотонусом: такие мышцы или даже целые области тела следует сначала согреть, напитать, проявить к ним чуткость и деликатность. Если же начать их «проламывать», он могут уйти в еще больший коллапс.

В 70-х годах ХХ века датский психотерапевт Лисбет Марчерна основе многолетних скрупулезных исследований телесных и эмоциональных реакций детей и взрослых из разных стран разработала убедительную концепцию формирования характера и тела, начиная с младенчества и даже внутриутробного периода до подросткового возраста. Проанализировав более 15 тысяч терапевтических сессий, она и ее команда выявили прямую зависимость между мышцами, которые ребенок начинает активно и произвольно (то есть осознанно) использовать на определенном этапе детства – и социальными и эмоциональными задачами, которые он должен освоить в этот же период. Лисбет Марчер назвала свою систему «Бодинамика», от двух слов body + dynamics, то есть она учитывает жизнь тела и характера в условиях их изменения и развития.

Например, в возрасте 2-4 лет ребенок активно осваивает тему границ, проявления своей силы и воли. Тогда же он начинает активно использовать трицепс – мышцы рук, отвечающие за отодвигание и границы. Оказалось, что если в этот период ребенок не был поддержан в теме границ и выстраивания дистанции, то и мышцы «уйдут» или в гипо-, или гипертонус. Лисбет Марчер создала т.н. «карту тела» и подробную систему упражнений для работы со специфическими мышцами / частями тела. Оказалось, что, активируя эти мышцы в воссозданном на сессии эмоциональном контексте, уже во взрослом возрасте можноовладеть социальными навыками, которые не удалось освоить в детстве. Лозунг Бодинамики: «Никогда не поздно».

Одним из современных направлений телесно-ориентированной психотерапии, которое в 70-х годах ХХ века начал разрабатывать британский и швейцарский психотерапевт Дэвид Боаделла, является Биосинтез. Он базируется на идеях В. Райха, а также на данных эмбриологии (исследованиях о жизни младенца в утробе матери), на самых современных знаниях о функционировании физиологии человека в целом и нервной системы, в частности. Конечно, Биосинтез учитывает достижения различных школ психологии в том, что касается влияния детства на качество жизни во взрослом возрасте.

Таким образом, чем дальше развивалась телесно-ориентированная психотерапия, тем более деликатными, бережными, аккуратными становились ее методы. На данный момент к мышечному панцирю, к системе защит относятся с большим уважением. Это не то, что необходимо «пробить» или о чего надо избавиться.

Структура характера, зафиксированная в нашей психике и нашем теле – это результат адаптации к сложным переживаниям и событиям. Когда-то эта система защит помогла нам выжить, это наша основа, которую совсем не надо разрушать. Задача – сделать защиты более гибкими и, по возможности, разнообразными, не автоматическими, а поддающимися нашему осознаванию и выбору. В современной телесно-ориентированной терапии считается, что способность человеческого организма к изменениям очень высока. Сейчас уже принято говорить не о застывших жестких структурах, а о тенденциях характера, которые в разные периоды жизни человека проявляют разные свои грани.

Терапевтическая сессия в ТОП

Что же происходит на сессиях у телесно-ориентированного психотерапевта? Будет ли он обязательно прикасаться, предлагать делать какие-то упражнения?

Нет, совсем необязательно, особенно поначалу. Телесный психотерапевт, как и психолог любой другой школы, очень чуток к теме границ. Физическое прикосновение – знак глубокого и близкого контакта. И такая степень близости может случиться не сразу, и может быть и никогда – и это совершенно нормально. Телесный психотерапевт знает, что прикасаться можно и взглядом, и словом, и очень часто обычный «традиционный» разговор - самая лучшая форма взаимодействия.

Однако в арсенале у телесного психотерапевта обычно есть очень много разных техник и реквизита. Современные данные нейробиологии говорят о том, что самый эффективный метод обучения происходит через действие. На сессии в телесно-ориентированном подходе часто используется принцип «не расскажи, а покажи и сделай». Это очень наглядно, и потому процесс осознаванияпроисходит интенсивнее.

Например,

• С помощью веревочек он может предложить клиенту выложить на полу свои эмоциональные границы, а с помощью предмета, символизирующего какого-то человека из жизни клиента, показать, каким типичным образом эти границы нарушаются, пробиваются,истончаются и тд.

• Если клиент приносит на сессию ситуацию сложного выбора, можно обозначить в пространстве комнаты две области, символизирующие эти два разных решения: как тело клиента ощущает себя в каждой из них?

• При работе с конфликтной ситуацией терапевт может предложить мышечно выразить свою злость и свою силу, например, побив подушку (не забывая при этом о технике безопасности, о дыхании и ощущении опоры на свои ноги), или топая ногами.

• При работе с темой агрессии или самопредъявленияможет быть предложена работа с голосом, егоинтонацией, силой, направленностью.

Как вы заметили, в вышеперечисленных примерах прямого контакта с терапевтом не происходит. Зачастую вся «телесная» интервенция терапевта заключается в его фразе «Дыши!». Конечно, в некоторых случаях терапевт может предложить прикоснуться – чтобы поддержать, или, напротив, дать необходимое сопротивление, например, рукам клиента, чтобы он смог оттолкнуть, осваивая свою силу и свое «нет». Но это вовсе необязательно. При исследовании темы границ иногда бывает очень терапевтично клиенту, наоборот, отсесть подальше от терапевта и ощутить, как же это хорошо, приятно и безопасно: «И почему я раньше так не делал, а что, так можно было?»

Таким образом, телесная психотерапия работает с самим широким спектором тем, совершенно типичных для психологов самых разных подходов: от детско-родительских / партнерских отношений до самореализации и денег, от ситуаций потери и горя до возрастных кризисов. А как же психосоматика? Действительно, телесный психотерапевт работает в том числе и с острыми, и с хроническими симптомами. Практика показывает, что, если игнорировать, подавлять, вытеснять эмоции, то может возникнуть склонность к соматизации. В ТОП есть специальный раздел «Проблемная анатомия», который описывает корреляцию между болезнями тела и типичными эмоциональнымисложностями. Но надо понимать, что корреляция эта показывает скорее тенденцию, а не жесткую закономерность. И так же, как и специалист другой школы, телесный писхотерапевт не даст гарантий результата и обязательно попросит параллельно пройти диагностику и, при необходимости, лечение у врача. Если на уровне тела у человека уже произошли органические изменения, то возможности коррекции будут ограничены.

Отдельно стоит сказать про работу с шоковой травмой – особой ситуацией, в которой была угроза жизни человеку. Сейчас все больше доказательств тому, что шоковая травма сильно влияет на дальнейшее качество жизни человека, причем она затрагивает скорее физиологию, чем психологию. Жизнь после ШТ – это особый способ функционирования нервной системы: она на каком-то уровне «застряла» в гиперактивации. Для того, чтобы иметь дело с такой ситуацией, необходимо подключать работу с физиологией, то есть телом. Почитать про это можно в книге Питера Левина «Пробуждение тигра» и Бессела вандер Колка «Тело помнит все». Многие телесные психотерапевты владеют техниками по работе с шоковой травмой, которые на практике доказали свою эффективность.

Кому может не подойти ТОП?

Пожалуй, людям, которым сложно быть в контакте с телом, которым неприятны или даже кажутся крайне небезопасными не только прикосновения, но и даже вопросы о теле. Зачастую это могут быть люди с опытом насилия или пережившие горе и потерю в очень раннем возрасте. Я считаю, что очень важно прислушиваться к себе и не принуждать себя, выбрать себе метод, который не будет вызывать отторжения или требовать чрезмерных усилий. У каждого метода психотерапии есть свои преимущества и свои ограничения.

Можно ли использовать методы ТОП самостоятельно?

Строго говоря, техники ТОП – это не просто «физкультура», это упражнения, которые делаются в определенном эмоциональном контексте и в контакте с другим человеком – терапевтом. Всякий сможет сказать «Нет» в пустой комнате. Но это гораздо сложнее сделать, глядя другому человеку в глаза. Моделирование эмоционально заряженных ситуаций – одна из задач психотерапевтической сессии.

Но кое-что можно делать самостоятельно. Например, наблюдать за качеством своего дыхания и вообще учиться правильно дышать, задействуя и живот, и диафрагму, и грудную клетку, и межреберные мышцы. Дыхание напрямую связано и с нашей эмоциональностью, и с физическим здоровьем. Можно самостоятельно поработать над своим заземлением, регулярно уделяя внимание стопам, пальцам ног, например, через массаж. Считается, что активные, живые стопы дают нам ощущение опоры, увеличивают способность верно тестировать реальность. Можно делать различные упражнения на равновесие: стоять на одной ноге, упражняться на балансире. Это взращивает ощущение эмоциональной устойчивости. В конце концов, можно просто регулярно в течение дня спрашивать себя «Удобно ли мне, чего сейчас хочет мое тело?». Это налаживает дружеские отношения со своей телесностью, а значит, учит быть чутким и бережным к себе и вообще чувствовать удовольствие.

Заключение

Важно понимать, что техники и «приемы» - это не главное в методе телесной психотерапии. Дэвид Боаделла, основатель Биосинтеза, придумавший огромное количество упражнений, сказал: «Грамм контакта перевешивает тонну техник». И это правда: глубокий, искренний контакт, настроенность на клиента – это самое важное в терапевтической сессии, независимо от того, захочет ли клиент делать какие-то упражнения или нет.

Список литературы:

Баскаков В.: « Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии».

Питер Левин: «Пробуждение тигра. Исцеление травмы».

Р. Сапольски: «Почему у зебр не бывает инфаркта».

Бессел ван дер Колк: «Тело помнит все».

Д. Боаделла: «Биосинтез. Потоки жизни».[/url]

Д. Боаделла: «Вдохновение и воплощение».

И. Соловьева: «Кто мы на самом деле».

А. Лоуэн: «Психология тела».

«А это надолго?»

Люди, приходящие в терапию, имеют много страхов. Один из них - про власть терапевта, из которой никогда не получится вырваться. В соцсетях к тому же ходят страшшные истории про клиентов, которые годами ходят на терапию и не могут «соскочить». Есть также страх про то, что «я уже никогда не смогу справляться без помощи психолога, стану беспомощным».

Давайте поговорим об этом.

Страх про власть терапевта вполне обоснован. Терапевт, действительно, ею обладает. Он находится позиции более знающего, более закрытого, менее уязвимого, менее откровенного человека. На него клиент проецирует родительскую фигуру, а, значит, даже вскользь сказанная фраза потенциально может быть воспринята как нечто очень значимое, даже грандиозное.

Правда состоит в том, что на какое-то время действительно приходится довериться терапевту, впустить его в свой внутренний мир. Но задача терапии - научиться привносить ее достижения и открытия в реальный мир. И в итоге обходиться без неё.

К тому же терапевт ограничен рамками запроса клиента! Некоторые запросы бывают на краткосрочную работу (около 20 встреч), некоторые на долгосрочную (от года). Все это на первых встречах проговаривается!

Лично я, в случае долгосрочной терапии, обычно предлагаю клиентам примерно через год работы «сверить часы», посмотреть, насколько мы продвинулись в запросе. Очень часто бывает так, что запрос трансформируется, и тогда мы решаем продолжать, учитывая изменения в основном маршруте. Бывает также, что клиент решает, что ему вполне достаточно уже этих результатов. Бывает даже такое (вы не поверите), что начать двигаться в сторону завершения предлагаю я сама.

Так что это вполне управляемая история. Главное, чтобы вы с вашим терапевтом могли обсуждать: и ваши достижения, и ваше недовольство, и беспокойство. Ясность границ, в том числе временных, - это очень важно.

Отдельно расскажу, почему терапия может длиться долго, год и больше. Некоторые запросы касаются ранних травм (то есть полученных в детском возрасте, даже в довербальный период). Для того, чтобы прикоснуться к этому материалу и его трансформировать, необходимо 1) доверие между терапевтом и клиентом и 2) постепенное формирование новых привычек, реакций, нейронных связей. И на то, и на другое нужно время. Прежние паттерны формировались годы, а то и всю жизнь, и они не могут быть осознаны и изменены быстро и со стойким результатом. К сожалению.

Резюме: процесс терапии не бесконечен, его можно регулировать, завершать навсегда или на время, возобновлять и тд. На то, чтобы проработать некоторые ситуации, порой требуется несколько лет, но и этот процесс конечен.

Больше статей о психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать в ТГ-канале

Дать место разному.

В психотерапии есть такая тема: увидеть, почувствовать, признать, разные части себя.

Не вытеснять, не подавлять, не контролировать жестко, а ПРИСВОИТЬ, то есть сделать их своими, знакомыми, хорошо изученными.

Многие, наверное слышали про такие внутренние фигуры как Внутренний Критик, Внутренний Взрослый, Внутренний Родитель, Внутренний Ребёнок, Внутренний какой-то Родственник (мама, папа, бабушка, далее везде)… Некоторые из этих частей чрезмерно жёсткие, даже токсичные, не дающие дышать. Некоторые - слишком тихие, еле подающие голос, почти утратившие надежду быть услышанными.

Каждой из этих частей важно дать высказаться, с любопытством послушать, чего же они хотят, что НА САМОМ ДЕЛЕ говорят и как себя ощущают. И тут очень кстати оказываются методы телесной психотерапии. Потому что, например, Внутренний Папа и Внутренний Ребёнок очень по-разному ощущаются в теле и «вводят» в совсем разные СОСТОЯНИЯ.

За каждой из этих частей стоит своё состояние, своя энергия и своя польза. Внутренний Ребёнок дарит ощущение радости жизни, яркость эмоций (любых! эмоций), игривость, любопытство… Внутренний Критик связывает нас с реальностью, помогает реалистично оценить свои ресурсы, дефициты, своё окружение, свои проекты и тд. Внутренний Отец помогает активно продвигаться вперёд, к цели, четко ставить границы, устанавливать правила…

Дать этим частям голос и дать им СВОЁ МЕСТО и своё ВРЕМЯ. Если Внутренний Критик частенько бубнит что-то своё токсичное - не вытеснять, услышать. И когда-то посочувствовать, потому что в глубине души он может быть чем-то напуган. А когда-то вовремя сказать «цыц! ты сейчас не вовремя».

И у Внутреннего тревожного Родителя, и у Ребёнка тоже должно быть своё место, а также свои границы. Не дай Бог, если вашей жизнью начнёт неосознанно ☝управлять расшалившийся Внутренний трехлетка, очень энергичный и эмоциональный. Его важно видеть, важно знать про его потребности, выделять для них ВРЕМЯ, но потакать им всем и всегда - это может очень дорого обойтись для жизни взрослого человека.

На терапии мы выделяем эти фигуры, обозначая их с помощью рисунка, или какого-то предмета в пространстве. Иногда сам клиент, а иногда и терапевт, играет ее роль. Озвучиваем, ловим ощущения. Очень интересная и любимая мною часть работы, когда страх, оцепенение, отвращение и непонимание сменяются удивлением, любопытством, тихой печалью или даже любованием.

«Да, у меня это вот так устроено, теперь я знаю, как с этим обходиться».

Больше статей о психологии и телесной психотерапии можно прочитать на канале

Как я могу злиться, ведь я же понимаю, почему он…». «Какой смысл обижаться, ведь я знаю, что…». «Я все это давно знаю, отчего ж я тогда грущу?»

Подобные фразы очень часто слышу от клиентов на терапии. Казалось бы, тупик: если я чего-то понял, то какой смысл эмоционировать? Но эмоции (ах, паршивцы) все равно возникают.

Давайте разбираться, кто прав, кто виноват.

✔️ Необходимо разделить 2 разных уровня: то, что мы думаем и понимаем, и то, что мы чувствуем. Не смешивать, не взбалтывать, но - просто видеть и признавать.

✔️ Если мы чего-то поняли или не поняли, это никак не влияет на интенсивность и валидность чувств.

✔️ Мы не можем контролировать возникновение чувств, так же как не можем повлиять на выброс гормонов в организме.

✔️ Но мы можем (а начиная с какого-то возраста и должны) влиять на то, как мы обходимся с чувствами (называем, признаём, ощущаем в теле, двоим - или вытесняем, подравняем, обесцениваем, отреагируем, деструктивно выражаем). Мы влияем на то, что мы делаем или не делаем.

✔️ Хотеть ударить и на самом деле ударить - это не одно и то же. Уметь сказать: «Я готов тебя прибить» и НЕ прибить есть показатель высокого уровня осознанности. Можно гордиться собой, а не ругать себя.

✔️ Понимать ситуацию, причинно-следственные связи, даже логику действий других людей («он так сказал, потому что…) - хороший, полезный навык. По моим наблюдениям, он доступен многим людям, приходящим на терапию.

✔️ А вот понимать, называть и признавать, не обесценивая, свои собственные чувства, не подгружаясь в чувство вины - это уже не так-то просто.

✔️ Отдельно стоит сказать про «негативные» чувства. Деление на «плохие» и «хорошие» чувства весьма условно. Страх, гнев, отвращение эволюционно обусловлены, они обеспечивают нам выживание. Гнев, злость, отвращение помогают определить, что что-то нам не подходит, что наши границы нарушены. Страх стимулирует нас проверить, а все ли в порядке с нашей безопасностью. Убрать эти эмоции / чувства из сознания и неконструктивно, и бесполезно: они просто уйдут в тень.

✔️ Эмоции и чувства порой возникают инстинктивно, «непонятно почему». Логика и понимание зачастую помогают или плохо, или ненадолго. Все же важно развить навык признавать, называть, ощущать в теле, делиться с другими людьми чувствами - тогда есть шанс начать их конструктивно перерабатывать, а не только «понимать».

Больше статей о психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать на канале

В 1994 психолог и нейробиолог Стивен Порджес представил свою поливагальную теорию, которая во многом изменила наши представления о функционировании нервной системы человека. В основном теория описывает работу т.н. блуждающего нерва (вагуса), который участвует в запускании, торможении, регуляции реакции организма на стресс. Сразу оговорюсь, что теория неоднократно подвергалась критике и корректировке. Но в целом она оказалась очень удобной для специалистов-практиков и доказала свою эффективность в реальной работе.

Согласно этой теории, парасимпатическая система (реакция спокойствия и напитывания) и симпатическая (активация и расход энергии) не просто уравновешивают друг друга. Все несколько сложнее: в нашей нервной системе есть 3 (!) подсистемы, которые находятся по отношению друг к другу в иерархических отношениях. И все это регулируется вагусом.

2 более древние подсистемы (связаны с нижней частью вагуса, иннервирует внутренние органы под диафрагмой) запускают реакцию 1) бей - беги. А если такая реакция в данной ситуации невозможна, то запускается ещё более древняя реакция - 2) замирание (позволяет не тратить ресурсы, снижает чувствительность к боли)

Третья подсистема связана с верхней частью вагуса, которая иннервирует органы над диафрагмой. Этой подсистемы нет у рептилий! И она подавляет реакцию бей-беги и замирание ради СОЦИАЛЬНОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ и дружеских связей. Она же отвечает за самоуспокоение.

Эта верхняя часть вагуса обладает, в отличие от подсистем 1 и 2, миелиновой оболочкой, что позволяет увеличить скорость прохождения импульса в 5-10 раз без потери его интенсивности.

Практические выводы:

✔️ Человек и высшие животные отрастили себе специальную подсистему, их нейронные цепи были в буквальном смысле модифицированы ради общения с себе подобными.

✔️ Это подсистема способствует нашей регуляции. Активируя ее, мы переводим физиологическую реакцию на иерархически высшие уровни, от стресса к успокоению.

✔️ 80% сигналов, которые проводит вагус, идут от тела к мозгу. Таким образом, при стрессе и шоке внимание к телу, работа с телом очень важны!

✔️ Активировать систему социального взаимодействия можно через работу с телом, а именно через конкретные области, связанные с общением:

▪️ Дыхание

▪️ Мышцы шеи (повороты и наклоны головы)

▪️ Мышцы глотки + корень языка (глотание)

▪️ Мышцы вокализации

▪️ Среднее ухо (прислушивание к неочевидным звукам)

▪️ Ритмичные движения, раскачивание

▪️ Взгляд

▪️ Взаимодействие с безопасным человеком / людьми

Больше текстов о психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать на канале

Что такое выгорание

Эмоциональное выгорание — синдром, который может развиться у человека как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться, и неадекватных нагрузок.

Выгорание характеризуется тремя составляющими:

1. чувство истощения энергии или изнеможения
3. возрастание эмоциональной отстранённости от работы, негативное или циничное отношение к работе
5. чувство неэффективности и недостатка достижений.

К слову, самостоятельным диагнозом эмоциональное выгорание стало не так давно. Всемирная организация здравоохранения включила его в 11-й пересмотр Международной классификации болезней (МКБ-11), которую утвердили в 2019 году. До этого в 10-й версии выгорание было «замаскированно» переутомлением и относилась к «проблемам, связанным с трудностями поддержания нормального образа жизни». В отличие от МКБ-10, в более поздней версии классификатора, уточнили и специфику выгорания.

Теперь выгорание относится только к явлениям в профессиональном контексте и не применяется к описанию опыта в других сферах жизни.

Больше остальных выгоранию подвержены люди, чья деятельность связана с общением, а также представители «помогающих» профессий, например, те, кто заботится о тяжелобольных. Это связано с тем, что людям порой бывает тяжело долгое время быть ответственным за что-то или кого-то, и помогать другим, не видя отдачи или явных результатов своих усилий. Иногда выгорание возникает в ситуациях, когда человеку неясны границы его заботы, когда он не понимает, сколько ещё он должен это делать, и когда это закончится.

Интересно, что синдрому эмоционального выгорания подвержены эмпатичные, склонные к сочувствию и сопереживанию люди. Представьте себе яркое пламя, которое даёт свет и тепло другим людям. Если вовремя не подбрасывать дров и не обеспечить доступ кислорода, то пламя потухнет. Так и с людьми. Только в качестве кислорода в данном случае выступают: отдых, поддержка, помощь других людей, признание ценности своей работы.

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание может негативно отражаться на качестве жизни человека. А его симптомы могут затрагивать физическое состояние, эмоции, интеллект, поведение и общение с другими людьми.

На уровне тела у выгоревших людей могут встречаться такие симптомы:

— Хроническая усталость

— Нарушение сна

— Нарушение аппетита или пищевого поведения

— Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами

— Головокружение или головные боли

— Тошнота

— Повышенное давление

— Приступы потливости и озноба.

У человека с выгоранием на уровне эмоций симптомами могут быть следующие проявления:

— Эмоциональная истощённость и «выключенность», на эмоции просто «нет сил».

— Чувство опустошённости, нехарактерная для человека апатия, которая в некоторых случаях перемежается вспышками раздражительности

— Невозможность сочувствовать и сопереживать, цинизм

— Эмоциональная глухота к травмирующим событиям

— Потеря смыслов своей деятельности, ощущение, что «всё бесполезно».

— Отсутствие мотивации продолжать

— Отсутствие веры в себя.

Влияние выгорания на интеллектуальные способности:

— Снижается концентрация внимания

— Человеку становится трудно быстро и качественно обрабатывать информацию

— Он может допускать больше ошибок, чем обычно.

Выгорание часто сказывается и на поведении. Так, выгоревший человек может:

— Перестать проявлять интерес к жизни, к людям, к отношениям (хотя раньше этот интерес был)

— Проявлять безразличие к себе и окружающим

— Перестать проявлять инициативу

— Не успевать выполнить запланированную работу вовремя, переносить её на потом

— Опаздывать

— Демонстрировать саботаж и прокрастинацию

— Жаловаться на усталость

— Увеличивать количество перерывов во время работы, чаще уходить на больничный, даже если симптомы кажутся человеку не серьёзными.

Выгорание может негативно отражаться на социальном взаимодействии. Это выражается в том, что человек может:

— Ограничивать свои контакты

— Стремиться к изоляции

— Проявлять нехарактерную для него угрюмость, грубость или сарказм

— Проявлять холодность к людям, о которых, например, должен заботиться, контакт с ними становится формализованным.

Причины выгорания

Выгорание может развиваться как по внешним организационным причинам, так и по внутренним личностным. Перечислим и те, и другие.

Внешние причины выгорания:

— Деятельность человека связана с повторяющейся, однообразной работой

— Ритм работы стабильно напряжённый, без пауз и замедления

— Неясны цели и задачи работы, а также её сроки

— Человек не видит результаты своего труда

— Труд недостаточно поощряется как эмоционально, так и материально

— Человек регулярно чувствует, что его личный вклад недооценён.

Внутренние причины выгорания:

— Стремление всё делать идеально

— Склонность к гиперответственности: «Если не я, то никто этого не сделает»

— Недостаточный контакт со своими потребностями

— Недостаточный контакт со своим телом, например, человеку может быть трудно распознавать такие сигналы как «мне неудобно», «мне это не нравится», «это уже чересчур», «я устал».

— Слабое ощущение своих личных границ, например, человеку может быть сложно говорить «нет».

Стадии эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание развивается постепенно. У развития синдрома есть несколько стадий:

1. Первая стадия выгорания называется «Медовый месяц». Это период, в который человек с энтузиазмом подходит к работе, выполнению своих задач, увлечён своей деятельностью. Порой на работе случаются стрессы, но в целом он справляется с ними.
2. Вторая стадия — «Недостаток топлива». В этой фазе симптомами становятся: физическая и эмоциональная усталость, сниженная продуктивность, потребность в дополнительных стимулах, чтобы продолжать работать.
3. «Хронические симптомы» появляются на третьей стадии развития выгорания. Она характеризуется тем, что человек становится более раздражительным, у него проявляются различные телесные симптомы, например, нарушение аппетита или сна. Часто на третьей стадии работоспособность человека падает, а желание идти на работу пропадает. Это уже не просто усталость, а физическое недомогание.
4. Четвёртая стадия — «Кризис». Симптомы выгорания часто усиливаются, здоровье может ухудшаться, у человека могут появиться или обостриться хронические заболевания. Работоспособность на этой стадии выгорания крайне низкая, человек становится самокритичным, иногда развивается депрессия.
5. «Прорыв плотины» — пятый и самый тяжёлый по последствиям этап развития синдрома. Порой на этой стадии у человека обостряются физические или психические заболевания, которые могут нанести серьёзный урон здоровью. Синдром может разрушительно влиять на семейные, дружеские и рабочие отношения. Порой при выгорании люди полностью отказываются от личной или профессиональной жизни.

Как определить эмоциональное выгорание

Существует немало тестов, помогающих диагностировать эмоциональное выгорание. Сегодня многие компании ориентированы на то, чтобы заботиться о ментальном здоровье своих сотрудников. Так, они стараются регулярно тестировать своих сотрудников на выгорание. Например, с помощью таких тестов как: тест по В.В. Бойко, опросник профессионального выгорания по К. Маслач и С. Джексон, опросник А. Рукавишникова.

Помочь выявить эмоциональное выгорание могут: психолог или психотерапевт, а подтвердить или поставить точный диагноз может только врач-психиатр. В качестве обследования доктор побеседует с пациентом и расспросит о жалобах, определит выраженность симптомов. Отталкиваясь от полученных результатов, назначит лечение.

Как справиться с выгоранием

Синдром эмоционального выгорания затрагивает физиологию. Поэтому как только человек заподозрил у себя выгорание, в первую очередь важно позаботиться о базовых потребностях: наладить сон, питание и питьевой режим. Следом стоит проверить организм на дефициты — сдать анализы на гемоглобин, ферритин, гормоны щитовидной железы, витамины В9, В12. Выгорание вполне может перетечь в депрессию или тревожное расстройство. Поэтому, если человек понимает, что его психическое здоровье ухудшилось, возможно, нелишним будет обратиться к врачу-психиатру.

Ещё одна вещь, которая бывает полезна при выгорании — умеренная физическая нагрузка. Спокойные прогулки по парку, например, способствуют выработке эндорфина и дофамина, которые в свою очередь, помогают организму справляться со стрессом. Активные силовые упражнения "на износ", напротив, противопоказаны при выгорании, поскольку требуют расхода энергии, которая и так в дефиците.

Один из общедоступных и при этом мощных инструментов регуляции физического и ментального состояний — работа с дыханием. Простая концентрация на собственном дыхании уже может быть полезной при выгорании. Она возвращает человека в состояние спокойствия, настраивает на глубокий контакт с собой. Усилить положительный эффект может медленное дыхание с определённым ритмом: вдох — небольшая пауза — выдох — небольшая пауза. Это упражнение может оказывать как ситуативный, так и долгосрочный положительный эффект, если выполнять его регулярно. В то же время оно может и не дать результата, если условия, в которых появилось выгорание, не изменятся. Это дыхательное упражнение помогает расслабиться и отдохнуть. А ещё улучшает кровообращение и может положительно влиять на работу ЖКТ. Состояние желудочно-кишечного тракта сильно связано с состоянием диафрагмы.

Психотерапия — самый действенный способ справиться с выгоранием. Психотерапевтическая сессия — это пространство, в котором человек может разместить любые чувства: сложные, накопленные, вытесненные, подавленные. Пространство, где он может побыть в роли того, кому помогают, о ком заботятся и кого слушают — это огромный дефицит эмоционально выгоревших людей.

Довольно эффективна в преодолении синдрома телесно-ориентированная терапия. Это направление терапии уделяет достаточно внимания чувствам и соматическим проявлениям человека. Поэтому психотерапевт может предложить клиенту с выгоранием попробовать разные дыхательные упражнения для восстановления ощущения своей устойчивости и равновесия или различные техники замедления для отдыха. Также замедление помогает начать обращать внимание на своё эмоциональное или физическое состояние, регистрировать его и проговаривать.

Выгорание могут сопровождать состояния «обесточенности» и истощения, под которыми могут скрываться самые разные чувства: от разочарования и отчаяния до злости на других людей, о которых должен заботиться выгоревший человек. Чтобы удерживать внутри злость, гнев, часто уходит большое количество сил. У телесной психотерапии есть различные инструменты, с помощью которых можно безопасно «переработать» эти негативные чувства и экологично их выразить, не накапливая внутри.

Тема, которую может быть полезно вынести в психотерапию человеку с эмоциональным выгоранием — личные границы. Психотерапия даёт инструменты, позволяющие ощутить свои границы, в том числе ограничения своих сил и времени, способность реалистично оценить свои возможности и своё состояние. Так, постепенно у человека развивается навык, например, отказываться от чрезмерной нагрузки, чтобы отдохнуть и прийти в себя. Другая важная тема для работы с психологом — ощущение своего права сделать что-то неидеально, а просто хорошо или удовлетворительно. Максимализм и идеализм могут негативно влиять как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека. В них бывает много тревоги и чувства вины.

Эффективно помогают преодолевать эмоциональное выгорание техники визуализации. Одно из упражнений — Око тайфуна. Оно может помочь справиться с тревогой и страхами.

Суть упражнения в том, чтобы расслабиться и представить себя в самом центре урагана. Дело в том, что самая спокойная зона во время бури в океане — это как раз её центр. Вода там остаётся спокойной, и даже может светить солнце, когда вокруг бушует стихия. Так вот, человеку важно представить себя именно внутри такого «островка» безмятежности, постараться почувствовать себя в безопасности, настроиться на своё тело и дыхание. Важно понаблюдать, как эта безопасность отзывается в теле. При выгорании человеку важно напитаться этим ощущением покоя.

Профилактика

Конечно, лучше не преодолевать, а не допускать развития выгорания. Обычно к этому синдрому склонны не просто особо эмпатичные люди, а те, кто при этом не очень хорошо ощущает свои эмоциональные и физические потребности, плохо осознаёт пределы своих возможностей и сил.

Такому человеку для профилактики выгорания важно:

— Вести дневник чувств и телесных ощущений

— Регулярно задавать себе вопрос: «Удобно ли мне?», «Устал ли я?»

— Составить расписание для того, чтобы реалистично оценить объём своих обязанностей. Важно отметить, что иногда такие списки очень удивляют своих авторов. Люди порой не осознают, как много всего они делают в течение дня

— Постараться планировать паузы и отдых. Это может быть всего пятиминутная передышка от работы. Но этот отдых должен быть регулярным и полноценным, желательно без гаджетов.

На фоне стресса и неопределённости последних лет больше людей стали чувствовать себя эмоционально и физически истощёнными. Внимание к себе, забота о себе, наличие достаточной физической нагрузки и движения, дружеское и поддерживающее общение — это то, что помогает не только обезопаситься от выгорания, но и просто оставаться на плаву даже тем, кого профессиональное истощение не коснулось.

Больше статей о психологии и телесно-ориентированной психотерапии можно прочитать на канале

О психосоматике сейчас говорят очень часто. Что же это такое? Существует ли она на самом деле? Давайте разбираться.

На самом деле, связь между телом и психикой была замечена очень давно и интуитивно она понятна. Научно это решил обосновать около 100 лет назад Вильгельм Райх, ученик Фрейда и первый телесно-ориентированный психотерапевт.

Механизм взаимного влияния тела и психики довольно просто объяснить. Когда мы испытываем какие-то эмоции, это сопровождается выработкой разных гормонов / нейромедиаторов. Если в организме происходит хронический их переизбыток или недостаток, начинают страдать внутренние органы. Хронический стресс связан с переизбытком кортизола, а это приводит и к лишнему весу, и к нарушениям сна и тд. Недостаток серотонина могут привести к сниженному настроению, недостаточному тонусу мышц, включая сосуды, а также к депрессии. К тому же непрожитые, накопленные эмоции ВСЕГДА влияют на качество нашего дыхания и состояние диафрагмы. А это - и качество кровообращение, и состояние внутренних органов, и тонус мышц.

На терапии можно научиться лучше понимать и регулировать свои эмоции. Не вытеснять или подавлять их, а проживать их полноценно, ощущая тело, дыша и, при необходимости, запрашивая поддержку у других людей. Поначалу таким поддерживающим человеком становится психолог. Новый способ обходиться со своими эмоциями и со своими отношениями может улучшить и состояние нашего здоровья.

В телесно-ориентированной терапии есть раздел "Проблемная анатомия". Там примерно обозначены тенденции: заболевания каких органов с какими эмоциональными проблемами могут быть связаны. Бодинамика, одна из школ телесной психотерапии, в результате скрупулезных и многочисленных исследований даже определила эмоциональные функции различных мышц. Так, например, трапециевидная мышца помогает нам контейнировать хронический стресс, нести ответственность, она также связана со сверхконтролем.

В этом смысле связь психики и тела очень неплохо изучена. Но важно помнить, что "банан может быть просто бананом"! Могла быть просто физическая травма, в которой конкретная мышцы была повреждена.

И еще важно понимать: если вы пришли к психологу с симптомом, нет гарантии, что в результате терапии "все починится". Если произошли изменения на органическом уровне, то и полного выздоровления может не произойти. Хотя есть шанс на улучшение ситуации и стойкую ремиссию. В любом случае, при серьезных диагнозах важно параллельно работать с врачом!

А теперь небольшой практический пример.После ковидных времен многие стали жаловаться на проблемы с глазами: ощущение тумана, песка, потеря тонуса глазных мышц, снижение качества периферийного зрения.

Могу сказать, что повлиять на это мог не только ковид. Человечество пятый год живет в хроническом стрессе. Так, например, многие люди стали в этот период читать тревожные новости, эмоционально сильно вглядываясь в сложные темы.

Немного проблемной анатомии: Глаза

• Связаны с контролем
• Это одна из наших опор (попробуйте закрыть глаза и постоять. Изменится ли ваше восприятие реальности? А чувство равновесия? А если на одной ноге?)
• Область глаз сильно связана с нашей интуицией, способностью видеть то, что скрыто
• Глаза сильно реагируют на стресс и шок, их состояние очень коррелирует с состоянием нервной системы. Не слишком сильным упрощением будет сказать, что глаза - это видимая часть мозга.
• Очень важно, чтобы и физически, и символически наши глаза смотрели на разное, не. Цепляться взглядом за тревожное - плохая идея.
• Осознанно закрывать глаза на то, что истачивает силы - нормально. Осознанно питать свой взгляд красотой - мудро.
• Как поживают ваши глаза? Заботитесь ли вы о том, на что смотрите? Во что вы болезненно всматриваетесь? Что вызывает ваше восхищение? На что стоит смотреть поменьше?

Больше статей на тему психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать на канале

Когда-то один из моих преподавателей вложил в мою голову интересную мысль: «У психолога всего два инструмента воздействия на клиента: поддержка и… фрустрация».

Вполне привычно думать о психотерапевте как о человеке, который поддерживает: в чувствах, в различных проявлениях, в самореализации на своём пути…

И это правда. На каком-то этапе, особенно в начале работы, когда ещё только складывается рабочий альянс, психолог будет скорее в поддерживающей позиции. Очень часто до терапии человек «доползает» в крайне истощённом состоянии, когда ему катастрофически необходимо «отогреться», побыть в безопасности и принятии.

Но не так часто говорят о том, что в какой-то момент в некоторых темах психолог становится в оппозицию к клиенту. Постоянное «поглаживание» клиента не является целью терапии и часто будет мешать ему двигаться в сторону своего запроса. Слышали о таком?

Наиболее частые запросы на терапию - 1) самореализация и 2) выстраивание границ в отношениях (работа, родственники, малознакомые люди). Ни в одной из них нельзя продвинуться, не вступив в некоторое противостояние с миром (в лице конкретных людей, конечно).

Право отстоять свою позицию, интерес, потребность, мнение, право быть в чем-то НЕУДОБНЫМ для других, право продвинутся у своей цели, несмотря на… - во всех этих случаях речь идёт о конфронтации и о способности сказать чему-то «нет».

Например, когда человек приходит с темой самореализации, ему важно научиться более ярко проявлять себя и выражать свою позицию. Другой частый запрос - научиться четко обозначить свои границы и своё «нет» в отношениях (на работе, с близкими родственниками и тд). Иногда запрос звучит как «я слишком удобный для всех, но мои собственные интересы остаются где-то за кадром».

Так вот психолог становится тем человеком, ОБ КОТОРОГО клиент может потренироватьсяконфронтировать. В какой-то момент клиенту важно увидеть, как его терапевт обходится со своими собственными границами, а также с противостоянием и «нет» клиента. Достаточно ли это безопасно? А что происходит тогда в нашем контакте?

Иногда ситуацию конфликта можно специально смоделировать и «проиграть» в упражнении. А часто такие ситуации возникают «как бы» сами. И тогда со стороны терапевта могут прозвучать фразы: «Нет, мы не можем продлить встречу, если вы опоздали на 20 минут». Или «Вы в последнее время задерживаете оплату, я прошу вас, чтобы это больше не повторялось». Или «Нет, я на самом деле не знаю, чем вам сегодня важно заняться, давайте вы попробуете почувствовать это сами».

Иногда клиент отваживается напрямую выразить своё недовольству терапевта. Такое прояснение в отношениях даётся непросто, но оно очень полезно! И этот навык прояснения можно со временем начать привносить в реальную жизнь.

Конфронтация в терапевтических отношениях (как, впрочем, и в любых других) может, как ни странно, привести к большей открытости, ясности, а значит, и большей безопасности. А, значит, и к более эффективному рабочему альянсу.

В долгосрочной терапии никак не обойтись без работы с Внутренним Ребёнком.

Про него многие слышали, но все же напомню. Это наша эмоциональная, спонтанная, игривая часть. Она отвечает за количество энергии, за витальность, за творческий пыл.

В идеале. А в реальности есть здоровая детская часть, а есть раненая, уязвлённая, покинутая, напуганная… И вот ее на терапии важно увидеть, распознать, расспросить. Возможно, согреть и напитать. А иногда ничего не остаётся другого, как просто побыть рядом.

Но и это только одна сторона вопроса! Я очень люблю фильм про «Петрова и Васечкина». Помните песенку «Про родителей» оттуда?

Ньютон, не играйте с яблоком!

Колумб, не делай кораблики!

Коперник, опять ты вертишься!

Не смей, не шуми, не трожь!

Галилей, не спорьте с учителем!

Диоген, вылезай из-под парты!

У тебя такие родители,

А ты на кого похож!

А, действительно, какой ТАКОЙ там внутри Родитель? Что он Ребёнку говорит? И, кстати, как он себя чувствует?

Очень часто, да почти всегда! работа выливается во взаимодействие этих двух частей клиента, Детской и Родительской. И это взаимодействие может быть очень разным, но обычно очень эмоциональным и интенсивным.

Внутренний Ребёнок: не доверяет, чувствует себя сильно старше и умнее, испытывает чёрное отчаяние, тоску, голод или до смерти напуган.

Внутренний Родитель: смотрит очень строго, с тревогой или вовсе не смотрит, («ась? кто здесь передо мной? какой-такой ребёнок?»), испытывает стыд или чувство вины (и злится) или вовсе считывается как нечеловеческая странная фигура без чувств.

Разные сценарии разыгрываются, и часто Родитель вызывает у наблюдающего Терапевта злость. «Эй! У тебя тут Ребёнок вообще-то».

Но терапевтическая задача - не приструнить Родителя, не пристыдить и не заставить. Это тоже часть внутреннего мира клиента. Важно все его части интегрировать. И сквозь злость ясно светят - сочувствие и интерес. «Что с тобой случилось? Как ты там?».

Очень важно наладить между Внутренним Ребёнком и Родителем диалог. У Родителя тоже есть свои чувства, свои задачи и свои интересы. Отдать руль управления Дитю, задача которого, в общем-то, хотеть и жаждать, тоже неправильно.

И неспешно, шаг за шагом, диалог налаживается. Иногда это просто взгляд, который наконец-то, направлен на Ребёнка. Иногда фраза: «Прости, я не справляюсь, у меня просто нет сил». Эти фразы, болезненные, но честные искренние, позволяют и Ребёнку немного оттаять и начать чувствовать, пусть даже и обиду и гнев.

Это непростой, энергозатратный процесс. Но, мне кажется, в нем очень много любви.

Больше статей о психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать на канале Телесная терапия с Еленой Павлович

Процесс психотерапии можно представить как движение двух векторов. Первый вектор - изнутри наружу: мы достаём из бессознательного всякие образы и установки, делаем их зримыми, рассматриваем и, если они токсичные, пытаемся их трансформировать.

Второй вектор - снаружи вовнутрь: мы помещаем внутри себя новые, полезные для нас образы и установки. Этот процесс иначе называют интериоризацией.

Так вот, чтобы сделать пока неясные бессознательные установки более явными, психологи используют разные подручные материалы. Потому что ПОКАЗАТЬ гораздо быстрее и нагляднее, чем РАССКАЗАТЬ.

• Это могут быть всякие фигурки, игрушки, камешки, ракушки. С их помощью я, например, прошу «расставить» семейную систему: кто, где находится, на каком расстоянии, кто на кого смотрит и т.д.
• Эти же предметы могут символизировать: ресурсы, препятствия, всякие жизненные события и т.д.
• Подушки, пуфики, пледы - чтобы создать ощущение уюта (утробы). А также чтобы бить, колотить, крутить - при работе с агрессией.
• Стул - на который можно «посадить» условную фигуру мамы, папы, Внутреннего Критика, своё Одиночество, Того-кто-меня-поддержит и т.д.
• Ну и, конечно, метафорические карты - отдельный и интересный вид работы.
• А еще - листы бумаги, карандаши и пластилин (например, для конкретизации образа телесного симптома).

Отдельно хочу рассказать про столь любимые телесно-ориентированными психологами верёвочки - незаменимом инструменте работы. Вот некоторые примеры их использования:

☑️ Обозначение личных границ, своей территории

☑️ Я и другой / другие, как я взаимодействую с миром?

☑️ Связь между мной и каким-то другим человеком. Какая она: прямая, волнистая, закрученная, прерывистая, захватывающая в тиски?

☑️ Связь между разными собственными частями клиента: насколько, например, тело и эмоции слышат друг друга, есть ли в них стремление к интеграции?

☑️ Путь к цели, к желаемому, из пункта А в пункт Б

☑️ Обозначение верёвочками разных людей и / или дел в жизни клиента: вот линия меня и моих интересов, вот линия семьи, вот работа, вот учёба и тд. Сколько конкретно сил и времени я могу выделить на каждого?

☑️ Обозначение верёвочками денежного потока, здоровья, времени, сексуальности и любого другого ресурса: широкий он или узкий, что влияет на его полноту, что истощает и тд.

Слышали про такие способы работы? Как думаете, вам бы такое подошло?

Больше статей на тему психологии и телесно-ориентированной терапии, а также интересные обсуждения, полезные упражнения можно найти на канале Телесная терапия с Еленой Павлович

На сегодняшний день телесно-ориентированная терапия обладает огромным массивом данных на тему связи конкретных областей тела и психики. Например, благодаря скрупулёзным исследованиям Лизбет Марчер (Бодинамика), анализу нескольких тысяч терапевтических сессий с детьми и взрослыми мы теперь имеем сведения об эмоциональных и социальных функциях различных мышц.

Я до сих пор испытываю восторг от этого факта!

Сегодня хочу вам рассказать о «психологическом» содержании трапециевидной мышцы. Между прочим, очень у многих современных людей она находится в спазме. Давайте разбираться.

Это большая мышца, огибающая плечо, простирающаяся от шеи до 12 грудного позвонка. Она участвует также в движении лопатки.

Активируется она впервые, когда ребёнок, лёжа на животике, поднимает голову, опираясь на предплечья. Взрослые могу ее ощутить, выполняя йоговскую «кобру», делая упражнение «паучок» (бегаем на четырёх лапках, пупок смотрит в потолок), ползая по-пластунски и на четвереньках.

Психо-эмоциональные функции ее весьма многообразны, расскажу о некоторых.

☑️ Эта мышца помогает выдерживать стресс (в том числе длительный), энергии высокой интенсивности, полярные чувства.

☑️ Эта мышца связана со сверхконтролем и способностью нести ответственность.

☑️ Другая тема этой мышцы - флирт, игривость (кокетливое движение плечом и милый наклон шеи).

Таким образом, если в жизни человека звучат темы стресса, чрезмерной ответственности, при недостатке лёгкости и игривости ☝, а также тема прокрастинации, это может отразиться на состоянии трапеции.

Что же делать, если вы обнаружили, что эта мышца зажата? Или, напротив, слишком вялая?

Конечно, если спазм сильный, стоит сходить к специалисту, например, к остеопату или бережному массажисту.

Самостоятельно можно разминать эту область. Ощутить, чего бы ей хотелось. Некоторым мышцам хочется спокойствия, мягких прикосновений и согревания. А некоторым - нагрузки, и тогда кобра, паучок и ползание вам в помощь.

Конечно, очень неплохо было бы организовать себе отдых и поддержку. Подумать, в какие сферы жизни можно добавить лёгкости и флирта.

А ещё… Живые и сильные ноги, хорошо, не побоюсь этого слова, распластанные стопы смогут взять на себя нагрузку, которую несёт шея и плечевой пояс. Если у вас есть тенденция совершать движения скорее за счёт верхней части тела (когда плаваете, или ползёте, или карабкаетесь, тянетесь за чем-то вверх), думаю, эта рекомендация может быть для вас полезной.

Как поживает ваша трапеция? Что думаете про ее психологическое содержание? Совпало для вас?

Больше статей на тему психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать на канале Телесная терапия с Еленой Павлович

А знаете ли вы о том, что все в этом мире конечно? В том числе и терапия?

Почему может завершиться терапия? Потому что выполнен запрос. Потому, что стало слишком сложно, настолько сложно, что продвинуться дальше с этим терапевтом не получается. Кстати, иногда психолог может первым заговорить о завершении, если, например, видит, что запрос реализован и в целом все хорошо. Иногда клиент решает уйти, а иногда берет в работу новый запрос и продолжает работу

При этом в любом случае очень важно, чтобы выход из терапии был мягким и бережным. Неважно, сколько она длилась: несколько недель, месяцев, лет, - все равно, это ОТНОШЕНИЯ с другим человеком, которому вы приносили свою уязвимость, откровенность, рассказывали то, что, возможно, никому и никогда не рассказывали.

Нередко вижу у своих клиентов сложности с завершением: отношений, процессов, планов. Так вот и «грамотное» завершение терапии может стать новым и хорошим ОПЫТОМ, что «и так тоже можно».

Даже если терапия завершается сложно, на конфликтной ноте (а так бывает), очень важно осознать и все же унести с собой что-то ценное, что произошло за этот период. А оно обязательно было. Кстати, иногда сама возможность пойти на конфликт, с чем-то не согласится и не терпеть - это уже большой прорыв для некоторых клиентов.

И тогда попрощаться, честно, экологично (за безопасность пространства отвечает психолог), все обсудить, высказать и негатив, и благодарность - это возможность не «слить», не обнулить ценность того, что было.

Именно поэтому лично у меня в контракте, который я заключаю с клиентами, оговорено минимум 2 встречи на завершение. Бывает, что не все выполняют это условие. Что ж, мое дело предупредить о том, что это может быть очень неполезно. Нередко это отражение устоявшегося паттерны человека: обозначить свои границы и недовольство можно только через резкий разрыв. Обсуждение своих потребностей и негатива с психологом было бы шансов освоить альтернативный сценарий…

А иногда у человека созревает необходимость перейти к другому психологу. Но, уверена, без завершения прежнего по-настоящему сложно освободить место для нового.

Что думаете про завершение терапии? И вообще, умеете ли вы завершать разные процессы в жизни?

Другие статьи по психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать на канале Телесная терапия с Еленой Павлович

Откуда берётся цена за психотерапию? Почему так дорого стоит «просто поговорить»?

Конечно, есть такие достаточно субъективные вещи как свои энергозатраты, уровень мастерства, опыт и т.д. Но есть и вполне понятные факторы, которые легко можно пощупать и посчитать. Итак, поехали.

1. Образование. Сколько я ни наблюдаю за коллегами, они постоянно чему-то учатся. Цель - не только знания, но и возможность побыть среди коллег, сверить с ними свою, так сказать, адекватность. Это и возможность посмотреть на работу мастеров. Я, например, практически беспрерывно учусь с 2010 года. В прошлом году мои затраты на учебу составили около 120 тыс рублей.

2. Супервизия. Это обязательный пункт для работы ответственного психолога. Супервизия берётся в среднем 1 раз /месяц-полтора, иногда чаще. Супервизия обычно стоит дороже, чем сессии самого психолога.

3. Личная терапия. Психологи «обречены» пожизненно так или иначе проходить собственную терапию. Минимум - это 50 часов «лички». Но в реальности это ГОДЫ внутренней работы с разной степенью интенсивности.

4. Психолог работает не только техниками, знаниями, но и своим состоянием. О своем состоянии психолог обязан заботиться.

Что это значит? Для меня, например, то, что я не буду набирать клиентов «под завязку» и доводить себя до выгорания. Истощенный психолог - это очень вредно для приходящих к нему людей, у которых, кстати, нередко самих стоит запрос про то, чтобы научиться отдыхать и распределять нагрузку.

5. Аренда кабинета, подручные материалы.

Вот ещё что добавлю. Теоретически мы, психологи, может поставить вообще любую, самую заоблачную цену. Но в реальности этого не делаем. У многих из нас к тому же есть льготники. Считаю также, что начинающий (и ответственный!) специалист не поставит себе слишком высокую цену. Он может прекрасно работать! Но наличие опыта важно, и он набирается по мере работы.

Я сейчас говорю про ответственных психологов с классическим взглядом на профессию и этику.

Отдельно хочу сказать вот про какое явление. В сети можно встретить психологов, которые предлагают свои услуги за очень высокую цену (50-100-150 тыс). Вероятно, у них есть причины и основания так делать. Я лишь хочу сказать, что такая история несёт два риска:

1) Она создаёт иллюзию, что одна сессия, если она достаточно дорогая, сможет решить, глубоко проработать вашу проблему. Спойлер: НЕТ! Это профанация и обесценивание глубинной, долгосрочной терапии, той не всегда яркой, иногда скучной и рутинной работы, которую мы ведём вместе с нашими клиентами.

Максимум, чего можно достичь за одну сессию - это сузить круг тем, обозначить основные направления будущей работы. А дальше - трудиться в терапии, проживать чувства, работать в прямом контакте с терапевтом. То есть создавать новые нейронные связи, которым нужно ВРЕМЯ, а не бабло крупные денежные суммы.

2) Также огромная цена за сессию создаёт миф о грандиозности терапевта, который как добрый волшебник взмахнёт (сами придумайте, чем именно) и все исправит. Коллеги знают, как вреден этот миф и как важно его НЕ подпитывать. Одна из задач психолога - помогать человеку обрести хороший контакт с реальностью, которая иногда бывает довольно скучной, обычной. Волшебной кнопки не существует.

Суммируя: цена психотерапии по большей части основана на обьективных факторах.

Психолог, который не экономит на супервизии, регулярно общается с коллегами по цеху, следует вполне понятной этике - это очень безопасно и надежно. Глубокие изменения возможны только там, где безопасно. На стойкие изменения требуется время и некоторая рутинная, регулярная работа.

Больше статей о психологии и телесно-ориентированной терапии, разборы фильмов и книг, полезные упражнения можно узнать на канале Телесная терапия с Еленой Павлович

А знаете ли вы, что у нас в теле есть целая отдельная мышца, отвечающая за способность мечтать?

Называется она надостная мышца. Залегает она довольно глубоко, в районе верхней части лопатки.

Телесно-ориентированная терапия с помощью подробных исследований обнаружила, что разные мышцы связаны с возможностью осуществить те или иные социальные и психологические функции.

Так вот, эта интересная небольшая мышца связана с лёгким движением рук по бокам наверх при начале «полёта». А в эмоциональном смысле отвечает за нашу способность «летать» и «мечтать». А также за заземление в реальности своих «мечт» и воодушевления.

Можете себе представить? Способность мечтать и сверять свои мечты с реальностью относится к необходимым социальным навыкам, и это запечатлено в нашей анатомии!!!

Попробуйте представить свою мечту, почувствовать воодушевление (то есть создать эмоциональный контекст). А теперь совершите лёгкий взмах руками. Можно даже немного подпрыгнуть.

Получается? Возникает ли чувство радости, лёгкости, или, наоборот, тяжести? Есть ли в руках, остальном теле, в лице или во взгляде чрезмерное напряжение? Получается ли с удовольствием полетать и приземлиться?

Почему же мечтать так важно? Конечно, способность мечтать - это про хороший контакт с собой, возможность ощущать себя, свои желания. Зная свои желания, испытывая вдохновение, можно начать двигаться к своей цели. Да и просто, в этом много удовольствия и полёта, это просто приятно.

Важно: Ребёнку важно делиться тем, что ему приятно, со взрослыми, отражаться в их любящих глазах. Детей важно поддерживать в их стремлении мечтать, фантазировать - просто так.

А для меня это ещё и способ взаимодействовать с чем-то бОльшим. Тем, что в некоторых психологических школах называется «сущностным уровнем». Милая Вселенная, как ты там? А ты добрая? Одобришь ли или планы? Можем ли мы с тобой договориться? Могу ли я влиять на пространство вокруг себя?

И в мечтах, и в фантазиях, и в сюжетно-ролевой игре, столь важной для развития ребёнка, есть много творчества. Я считаю творческую энергию - базовой, через неё мы контактируем с чем-то большим. С ее помощью можно исцелить очень страшные раны.

Поэтому тем выросшим взрослым, которым в детстве не очень позволялось мечтать «просто так», я бы рекомендовала хотя бы чуть-чуть развернуться в эту сторону. Это движение к расширению.

Больше статей о психологии и телесно-ориентированной терапии можно прочитать на моем телеграм-канале.

Недавно меня спросили, а есть ли при обучении психологии какая-то практика. Честно признаюсь, меня очень удивил этот вопрос.

Я плотно учусь с 2009 года. Конечно, за это время пройдено много теории, прочитано множество книг. Однако в обучении психологов, по крайней мере там, где училась я, сплошная практика. Например,

• Мы отрабатывали на себе упражнения, которые потом собирались применять в работе с клиентами. Покажите с помощью верёвочки границы, нарисуйте свое состояние, оттолкните, притяните, слепите из пластилина свой симптом, сыграйте роль своего Внутреннего Критика, используйте свой голос, вкладывая в него разные эмоции и тд. Все на своей шкурке пробовали.
• Или, например, мы проходили разные структуры характера, а потом студентам предлагалось подвигаться, повзаимодействовать с окружающими, войти в группу людей как этот характер. Почувствуйте себя шизоидом, истероидом или параноиком. О, как разнообразна жизнь!
• Конкретно телесники много работают со всякими прикосновениями или тестированием мышц. Тут нельзя без практики!
• Была работа под супервизией в центре. То есть студент проводит настоящую сессию с реальным запросом (другого студента), а остальные обучающие и преподаватель , смотрят и потом дают обратную связь. Страшно? А то ж. Но без этого низзя.
• Работа в тройках, где студенты делились на Клиента, Терапевта, Наблюдателя. Тоже идёт реальная сессия с запросом, потом все обсуждается, иногда вместе с супервизором (преподавателем).
• Есть работа в малой группе, она же интервизия, она же балентовская группа. Студент приносит своим коллегам кейс, ему даётся обратная связь, идеи, поддержка, критические замечания. Очень часто психологи уже после обучения продолжают посещать свою интервизорскую группу. Взгляд со стороны - это очень ценно, поэтому наряду с регулярной супервизией, психологи оставляют за собой и такую возможность свериться с мнением коллег.
• Демо-сессии с преподавателем. Всегда полезно посмотреть на реальную работу мастера.
• А еще у будущих клинических психологов есть практика в клинике.

На самом деле, за весь период обучения были просто горы практики. Учиться я продолжаю до сих пор. И, честно говоря, я порой очень жду теории, чтобы просто отдохнуть.

Другие статьи о психологии и телесно-ориентированной терапии, интересное обсуждение, полезные упражнения можно узнать на телеграм-канале.

Часто возникающий вопрос, поделюсь своим мнением на этот счёт.

Сразу оговорюсь, что речь идёт не о консультировании, а о глубинной психотерапии, когда идет работа с семейной историей, семейной системой, детством, ранними периодами развития.

☝Между прочим, современная психология способна работать с очень ранним детством, вплоть до эмбрионального периода.

✔ Думаю, многие понимают, что любая глубокая работа даст эффект в случае регулярности.

✔ В среднем хорошо встречаться с психологом 1 раз в неделю. В некоторых подходах (психоанализ, юнгианский анализ) практикуются встречи 2, иногда 3 раза в неделю на протяжении длительного периода (год и более). Причём пропуски строго оплачиваются.

Про меня: С некоторыми моими клиентами мы иногда решаем встречаться 2 раза в неделю, в случае 1) острой ситуации у них или 2) сложного периода в самой терапии, когда вскрываются сложные процессы (иногда это выглядит как конфликт) или, наоборот, есть стагнация, а причины ее не очень видны. В таком случае интенсификация процесса бывает очень полезной. На постоянной основе встречаться 2 раза в неделю я обычно не предлагаю, по причине того, что у меня нет такого собственного клиентского опыта. Однако я знаю от коллег, как это бывает ценно и полезно.

Зачем так часто? На терапии мы работаем с детской, неосознанной частью. Если говорить про мозг, то мы аппелируем не только и не столько к неокортексу (коре головного мозга, отвечающей за высшие психическое функции такие как речь, социальное взаимодействие, воля), а и к его структурам, отвечающим за эмоции, спонтанные реакции и даже инстинкты.

Этим более глубинным и древним частям нашего мозга / нашей психики, наподобие маленького ребёнка, важен регулярный и достаточно частый контакт и ритмичность, который случается несмотря ни на что! Приболели, возник конфликт, скучно, неохота и тд. Но эта ранняя часто нашей психики знает: в любом случае контакт с психотерапевтом случится. Это создаёт достаточно безопасные условия, чтобы бессознательное начало впускать другого человека в свой внутренний мир.

☝ К тому же глубинная терапия имеет целью разобраться: «Почему я регулярно попадает в такие ситуации? Как оно устроено?». Для этого нужны регулярные и достаточно частые встречи с другим внимательным и заинтересованным человеком (терапевтом), который сфокусирован на том, чтобы выявить динамику. Чтобы непроявленное начало показывать себя, нужно накопить определённую атмосферу, энергию, подобно тому, как в аэростат накачивают воздух.

А можно ли ходить реже? Можно. Но тогда, скорее всего, глубина работы станет сразу меньше. Реализация изначального запроса тогда ставится под сомнение, и об этом терапевт предупреждает клиента. Скорее всего глубинная терапия превратится в пересказ новостей. На моем опыте, при встречах 2 раза в неделю терапия или сходит на нет («что-то не о чем рассказывать»), так как нет достаточно безопасности и постоянства в контакте с терапевтом, чтобы раскрываться. Или человек все же переходит на ритм 1 раз в неделю.

Есть ещё такая форма работы, как однократные встречи «под запрос». Конечно, никакой речи о глубокой проработке не идёт, но можно иногда приходить, чтобы «подпитаться» или лучше что-то для себя сформулировать.

Вывод: Глубинная психотерапия - это не увеселительная прогулка. Это большая и не всегда приятная внутренняя работа, направленная на глубокие и стойкие изменения. Если не чувствуете в себе должной готовности вкладывать в неё своё время, усилия и деньги, можно задуматься, а стоит ли вообще начинать.

Другие статьи о психологии и телесно-ориентированной терапии, обсуждения, полезные упражнения и тд можно найти на моем телеграм-канале.